Ve stravě a výživě termín kalorií popisuje energetický obsah potravin. Stejně jako u všech věkových skupin se denní kalorické potřeby 48letých žen liší podle úrovně fyzické aktivity.
Video dne
Definice
Centrum pro výživovou politiku a propagaci definuje tři úrovně aktivity mimo vaše každodenní činnosti. Podle této definice žijí sedavé jedinci méně než 30 minut denně v mírné fyzické aktivitě, zatímco mírně aktivní jedinci se účastní 30 minut až 1 hodiny mírného cvičení. Aktivní ženy cvičí 60 nebo více minut denně.
Úrovně kalorií
Pokud jste sedavá 48letá žena, potřebujete denní kalorické množství 1, 800. Denní doporučení se zvyšují na 2 000 a 2, 200 kalorií mírně aktivní a aktivní 48leté ženy.
Zdroje
Kalorie mají stejnou hodnotu a účinnost bez ohledu na jejich původ. Nicméně, s devíti kaloriemi na gram, tuky jsou zdrojem nejchůdnějších potravin. Sacharidy a bílkoviny obsahují čtyři kalorie na gram.
Úvahy
Doporučené kalorie jsou založeny na vašich energetických požadavcích - množství energie, které vaše tělo potřebuje, aby udrželo stabilní hmotnost a podpořilo zdravou fyzickou aktivitu. Vitamíny, minerály a vlákniny, které poskytuje pestrá a vyvážená strava, jsou stejně důležité pro dobré zdraví jako množství kalorického příjmu.
