Trojnásobná vaječná šunka a sýrová omáčka obsahuje 300 až 500 kalorií. Sýr a vejce dodávají největší množství kalorií, ale můžete použít sýr s nízkým obsahem tuku a náhražky vaječných bílků k udržení kalorií dolů.
Video dne
šunka a vejce
Používáte-li 28 gramové řezy 11 procent tuku, přidáte do vaší omelety 46 kalorií. Tři velké vejce obsahují 216 kalorií. Snížení kalorií ve vaší omeletu můžete nahradit vajíčkovým bílým práškem pro jedno vejce. Dvě celé vajíčka plus jedna vaječná bílá obsahuje 161 kalorií.
Sýr
Jedna polovina šálku čedarového syru obsahuje 228 kalorií, 1 unce brie obsahuje 95 kalorií, zatímco 1 unce pasterizovaného, zpracovaného sýra s omezeným obsahem tuku obsahuje 68 kalorií.
Olej
Chcete-li smažit omelet, nejmenší kalorickou volbou je 3-ti sekundový sprej s rozprašovačem, který přidává pouze 2 kalorií. Lžíce nesoleného másla přidá 102 kalorií, zatímco olej z řepkového oleje přidá 124 kalorií na lžíci.
