Jakékoliv cvičení, které rychle a opakovaně natáhne, zatíží a kontrahuje svaly je plyometrické. Například když skočíte nahoru a dolů tak vysoko, jak můžete, nebo uděláte rychlé push-up s ručním tleskem mezi nimi, děláte plyometrics. Vaším cílem je zvýšit svalovou sílu. Plyometrická intenzita rychle vypaluje velké množství kalorií, tvrdí Sports Fitness Advisor.
Video dne
Plyometrická intenzita
Zvýšení intenzity plyometrického cvičení může zvýšit, protože vaše zdokonalení se zvyšuje s praxí. Můžete začít s 30 sekundami z každého cvičení, přidávat rychlost a výbušnost s každým pohybem a prodloužit dobu trvání, dokud trénink nezvyšuje vaše srdeční frekvence na nejméně 85 procent své maximální předpokládané rychlosti. Pokud vaše rutina přesahuje 20 až 30 minut, vaše fyziologie bude pracovat aerobně a spalovat kalorie odvozené od vašeho tělesného tuku, a to nejen od cukru, který cirkuluje ve vaší krvi v době, kdy jste začali svou rutinu, podle Sport Fitness Advisor. Nezapomeňte odpočívat mezi sadami.
Plyometrické odrůdy
Plyometrické odrůdy
Můžete přizpůsobit vaše plyometrie tak, aby tónem a vybudovali spodní tělo nebo horní část těla selektivně, ale všechny cviky spálí kalorie a tuk z celého vašeho těla, nejen svaly, pracují podle fyziků cvičení na univerzitě v Novém Mexiku. Výsledkem je, že každá řada plyometrických cvičení přispívá k celkovému úspěchu při spalování kalorií. Dolní tělo plyometrics je vhodné pro basketbal, track a field, fotbal, fotbal, hokej a jakýkoliv sport, který vyžaduje sprint, skákání nebo kopání. Horní tělo plyometrics je užitečné v basketbal, volejbal, tenis a házet události. Většina plyometrických částí horní části těla používá míčku s léky. Každých 3 500 kalorií, které spálíte nad tím, co jíte, bez ohledu na to, kterou svalovou skupinou pracujete, vyhoříte jednu libru tělesného tuku, který se odebere ze všech stran vašeho těla.Spalování kalorií
Protože tělesná hmotnost je součástí váhy, kterou cvičíte, větší lidé spálí více kalorií než menší lidé se stejným cvičením. Například pokud vážíte 125 liber, jednu hodinu joggingu 5 mph spálíte 480 kalorií. U 185 liber, vypálíte 710 kalorií. Jedna hodina na eliptické hoří 540 a 800 kalorií resp., A lano skákání spálí 600 a 888 kalorií. Naopak, méně plyometrický sport, jako je golf, nosit tašku a procházet zelení, spálí pouze 330 a 488 kalorií, což dokládá převahu plyometrického cvičení při spalování kalorií.
Výsledky
Výhodou spalování kalorií plyometriky je více než úbytek hmotnosti a nižší tělesný tuk.Získáte také svalovou hmotu, pevnost a sílu, které se přidávají do dobře tvarovaného těla. Intenzita a výbušná rychlost, plynoucí z plyometrických cvičení, staví i vytrvalost a srdeční zdraví.