Jste krčivý, zkroucený a boční ohýbáním cesty k více definovaným abs. Ale výsledky takové práce se nezobrazí, dokud neztratíte další tělesný tuk pokrývající svaly. Sledování kalorického příjmu pomáhá udržovat nebo zhubnout. Když spálíte více kalorií, než konzumujete, pomůžete vyvolat ztrátu tuku.
Video dne
Když pracujete na abs, možná se zajímáte, jak přispívá k celkovému spálení kalorií. Většina ab tréninku spálit méně kalorií než kardio nebo těžké trénink, jen proto, že nevyžadují tolik zapojení svalů. To z nich nezpůsobuje, že jsou méně cenné, což je méně účinné pro denní výdaje na energii.
Nakonec počet kalorií, které vynaložíte během abs tréninku, závisí na typu cvičení, velikosti a pohlaví.
Vaše Stats Matter
Velikost
Čím větší jste, tím více energie nebo kalorií, které používáte k přesunutí. Cvičení založené na matrici, které zahrnuje drtí, sedění a prkénka, například provedená pětipodlažní 4palcovou ženou, která váží 140 kg, spálí 71 kalorií během 15 minut. Pokud stejná žena váží 180 liber, spálí 91 kalorií se stejnými pohyby ve stejném čase.
Důsledky pohlaví na spálené kalorie
Jelikož muži mají tendenci být větší a svalnatí než ženy, při popravách hoří více. 6-noha, 200-libra muž spaluje 102 kalorií za 15 minut drtí, sit-ups a prkny.
Jak dlouho pracujete
Čím delší trénink, tím více kalorií spálíte. Nejvíce cílené cvičení v břiše, které zahrnují pohyby, jako jsou sedící zkroucení, stabilizace a drtí trvají 5 až 20 minut. Očekávejte, že se při provádění těchto druhů ab pohybuje 5 až 7 kalorií za minutu.
Zvažte intenzitu vašeho cvičení Ab
Jak trénink ovlivňuje i vypalování kalorií. Pokud budete mít intenzivní kardio abs cvičení, které zahrnuje záchvaty burpees, plank jack a vysoké kolena, spaluje kalorie jako kolo energické calisthenics. U ženy o hmotnosti 140 kilogramů, 5 stop a 4 palce je to asi 256 kalorií za půl hodiny; pro 6-noha-vysoký, 200-libra muž, to je 366 kalorií. Nejsou to cílené pohyby, ale používejte své abs a jádro pro stabilizaci a pohyb.
Přečtěte si více: Cardio Abs Workout
Přejděte na středně pokročilou třídu Pilates, která zdůrazňuje celkovou svalovinu vašeho trupu, známou jako jádro - nejen vaše abs - a očekáváte spalování 164 kalorií za 30 minut, pokud jste 5-noha, 4-palcová žena váží 140 liber nebo 234 kalorií, pokud jste 6-noha vysoký muž. Pilates nezahrnuje stejné pohyby svalů, jako je rutina ve stylu calisthenics.
Zaměření na funkci a sílu
Abs trénink je o rozvoji větší funkce a síly, ne nutně o spalování kalorií.Tyto vlastnosti stavějí vytrvalost a celkovou sílu jádra, takže můžete dělat delší, intenzivnější spalování kalorií.
Běh, jízda na kole a plávách intenzivně jsou aktivity, které spálí více kalorií než vaše typické matové abs sednutí. Například během 30 minut spaluje člověk s kapacitou 155 liber:
- 372 kalorií běžících v 10minutové míli
- 409 kalorií plavání motýla
- 446 kalorií na 16 km / h
Čtěte více: < 10 cvičení zkratky pro budování svalů a vypalování více kalorií
