Kalorie, které spálíte v daném časovém období, závisí na tom, co děláte, na pohlaví a váhu. Váš fyzický stav také ovlivňuje rychlost, kterou vaše tělo spaluje kalorie, protože vaše tělo potřebuje více kalorií k udržení svalů než na udržení tuku a jiných tkání. Americká rada pro cvičení nabízí vzorec pro určení, kolik kalorií spalujete při různých aktivitách během určitého časového období.
Video dne
Rychlost metabolismu v klidu
Rychlost metabolismu v klidu je množství kalorií, které vaše tělo potřebuje, aby jednoduše sedělo a nedělalo nic. Vaše tělo potřebuje tyto kalorie, aby vaše srdce porazilo a vaše tělo fungovalo. Podle americké rady o cvičení průměrná osoba spálí 0,02 kalorií za minutu v klidu na kg tělesné hmotnosti. Muži spálí více klidných kalorií než ženy, protože jejich tělo obvykle obsahuje více svalové hmoty.
Vliv váhy
Pro výpočet váhy v kilogramech rozdělujte váhu v librách o 2. 2. Vaše váha v kilogramech je přibližně 73, pokud vážíte 160 liber., 91 pokud vážíte 200 liber. a přibližně 57, pokud vážíte 125 liber. Jedná se o číslo, které začínáte určovat, kolik kalorií spalujete za 30 minut.
Úroveň aktivity
Další část rovnice měří kalorie, které spálíte při jakékoliv dané činnosti. Například pro váhu 160 liber., nebo 73 kg, při spálení 0,02 kalorií za minutu na kg v klidu, vynásobíte 0,02 za 73. Vypalíte 1,67 kalorií za minutu, sedíte na židli a nic jiného neuděláte. Srovnávací aerobik s vysokým nárazem spálí 0,12 kalorií za minutu na kilogram, podle americké rady na cvičení. Takže pokud vážíte 160 liber. a podíváte se na aerobik s vysokým nárazem po dobu jedné minuty, spálíte 8. 76 kalorií.
Celková spálená kalorie
Chcete-li zjistit, kolik kalorií spalujete za 30 minut, násobte váhu v kilogramech spálených kalorií za minutu a poté o 30. Na základě předpokladu, že vážíte 160 liber., znamená to, že spálíte přibližně 50 kalorií za půl hodiny dýcháním, nebo 1. 67 krát 30 a téměř 263 kalorií za půlhodinu aerobního cvičení s vysokým nárazem, nebo 8. 76 krát 30. Čím náročnější je aktivita můžete se zapojit, tím více kalorií spálíte na kg za minutu. Pokud se zapojíte do mírné každodenní činnosti, jako je zametání podlahy, spálíte 0,05 kalorií na kilogram za minutu nebo 3,65 kalorií za minutu, pokud vážíte 160 liber. a trochu více než 109 kalorií za půl hodiny, podle americké rady na cvičení.
