Silový tréninkový tréninkový tréninkový tréninkový výcvik zahrnuje bezvázové závaží, provádět cvičení tělesné hmotnosti. Ačkoli tento typ cvičení nespálí mnoho kalorií, udržuje vaše svaly a kosti silné a může zvýšit váš metabolismus, což znamená, že spálíte více kalorií po celý den. Celkový trénink síly tréninku minimálně dvakrát týdně je nezbytný pro udržení celkového zdraví.
Video dne
Spálené kalorie
Většina silových tréninkových tréninků spaluje jen málo kalorií ve srovnání s aerobními aktivitami. Půl hodiny mírného vzpírání popájí 112 kalorií, pokud vážíte 155 liber a 133 kalorií, pokud jste 185 liber, podle Harvardské lékařské školy. Silné vzpírání popájí 223 kalorií pro osobu s hmotností 155 liber a 266 kalorií pro osobu s hmotností 185 liber. Půl hodiny cvičení na tělo, jako jsou kliky a vytažení, vám pomohou spálit 167 kalorií, pokud vážíte 155 liber a 200 kalorií, pokud vážíte 185 liber. Proveďte tyto intenzivnější intenzity a můžete vypálit 298 kalorií na 155 liber a 355 kalorií na 185 liber.
Těžší závaží
Zvedací závaží o 5 až 10% těžší než ty, které používáte, vám mohou pomoci vypálit 500 až 600 kalorií na silový trénink. Těžší váhy, s nimiž můžete provádět pouze 6 až 8 opakování, jsou lepší volbou než světelné hmotnosti, s nimiž můžete provádět 12 až 15 opakování. Použití těžších vah zvyšuje váš metabolismus více po tréninku než při použití lehkých závaží.
Složené cviky
Složité cvičení, které zahrnují více kloubů, spálí více kalorií než izolační cvičení zahrnující pouze jeden kloub, jako jsou kadeře bicepsu. Komplexní možnosti cvičení zahrnují kliky, vytahování, dřepy, výpady, stolní lavice, vojenské lisy a mrtvé lifty. V ideálním případě se snažte zapojit do každého cvičení co nejvíce svalů. Například, můžete provést tělo váhu squat s bicep curl.
Trénink okruhu
Rutinní trénink, který kombinuje silový trénink a kardiovaskulární cvičení, může zvýšit rychlost spalování kalorií. Tento typ výcviku obvodu zahrnuje střídání silového tréninku a kardiovaskulárního cvičení bez odpočinku mezi každým cvičením. Můžete se posílit po dobu jedné minuty a potom kardio po dobu jedné minuty. Nebo dokončete okruh pěti nebo šesti silových tréninkových cvičení, proveďte vysokou intenzitu kardio po dobu jednoho až pěti minut a pak zopakujte silový tréninkový obvod. Cvičení vždy spusťte zahříváním kardiovaskulárního systému nejméně pět minut.
