Pokud se snažíte být aktivnější ke zlepšení vašeho zdraví nebo k zhubnutí, počítání kroků vám poskytuje měřitelný motivační cíl. Navíc vše, co potřebujete, jsou pohodlná obuv a krokoměr. Počet kalorií, které spálíte v 12 000 krocích, závisí na několika faktorech, včetně váhy a rychlosti cesty. Poraďte se s lékařem, aby vám pomohl navrhnout krokový program, který vyhovuje Vašim potřebám v oblasti fitness.
Video dne
Vypálené kalorie za 12 000 kroků
Zatímco kroky se mohou lišit - obecně se 2 000 kroků rovná jedné míli. Podle Harvardových zdravotních publikací spaluje 125 kilogramů člověka 68 kalorií na kilometr při rychlosti 4 mil za hodinu a 96 kalorií na kilometr při běhu rychlostí 5 mil za hodinu. Osoba s hmotností 185 liber spaluje 100 kalorií na kilometr při rychlosti 4 mil za hodinu a 142 kalorií na míli při rychlosti 5 mil za hodinu.
Dvanáct tisíc kroků se rovná 6 mil. Pokud vážíte 125 liber a hromadíte si své kroky, chodíte tempem 4 mil za hodinu, spálíte celkem 408 kalorií, a pokud běžíte rychlostí 5 mil za hodinu, abyste dosáhli těchto kroků, vy "spálím 576 kalorií. A pokud vážíte 185 liber, spálíte 600 kalorií při chůzi a 852 kalorií při běhu.
Počítání kroků a ztráta hmotnosti
Pokud se snažíte zhubnout, může pomáhat vypalování kalorií počítáním kroků. Metaanalýzová studie z roku 2008 zveřejněná v Annals of Family Medicine zkoumala účinky účasti na pedometrickém vycházkovém programu na snížení tělesné hmotnosti. Dokonce ani bez změn stravy vědci zjistili, že pravidelní uživatelé pedometrů byli schopni ztratit 1 libru každých 10 týdnů nebo zhruba 5 liber za rok. Ačkoli ztráta hmotnosti může být malá, pokud budete i nadále usilovat o 12 000 kroků denně, v průběhu let se ztrácí ztracené libry. Ztráta pouhých 5 procent tělesné hmotnosti, když máte nadváhu nebo obezitu, může pomoci zlepšit krevní tlak a hladinu cholesterolu v krvi.
Potřebujete kroky s cvičením
Zatímco se možná snažíte dostat 12 000 kroků denně, měli byste využít některé z těchto kroků, které vám pomohou splnit každodenní doporučení týkající se činnosti stanovená Centrem pro kontrolu nemocí Ochrana. Podle CDC, pro dobré zdraví, dospělí potřebují pracovat minimálně 30 minut aktivity s průměrnou intenzitou pět dní v týdnu. Studie z roku 2005 publikovaná v časopise Canadian Journal of Physiology prokázala, že při použití 3 000 kroků během 30 minut vám pomůže splnit tento cíl.
Tipy pro získání přesného počitadla
Pedometry jsou levné a snadno použitelné, ale musíte je správně umístit na tělo, aby bylo možné přesně počítat 12 000 kroků. Podle Illinois University musíte umístit krokodér na opasek opasku nebo kalhot a postavit jej tak, aby byl vzpřímený a přímo nad kyčelní kostí.Chcete-li otestovat krokomer, nastavte jej na nulu a proveďte 25 kroků. Pokud váš krokoměr měří čtyři až pět kroků, funguje to správně. Pokud je opatření vypnuté, možná budete muset znovu přizpůsobit nástroj pro fitness a znovu provést testovací kroky.
