Vaše svaly na nohou jsou některé z největších v těle, takže jejich použití určitě spaluje kalorie. Když posilujete a tónujete své kvadricepsy, glutety, telata a hamstringy, počet kalorií, které spálíte, závisí na mnoha faktorech. Vaše velikost, intenzita, přesné svaly a čas strávený cvičením ovlivňují váš energetický výkon. Čím větší jste, tím intenzivněji pracujete a čím déle jdete, zvyšuje se rychlost spalování.
Video dne
Nohy můžete pracovat mnoha různými způsoby. Zvažte několik pro svůj potenciál spalování kalorií.
Schodiště po schodech
V závislosti na množství vynaložených námahů může být lezení na schodech mimořádně efektivní cvičení nohou, které spálí více kalorií než chůze na rovinném terénu. Osoba ve výši 125 liber může spálit asi 150 kalorií po 20 minutách lezení po schodech; 150-libra osoba může spálit asi 180 kalorií po 20 minutách schodiště-lezení; a 200-libra osoba může spálit asi 242 kalorií po 20 minutách schodiště-lezení.
Cyklistika
Vaše čtyřkolky, hamstringy, telata a glutety jsou všechny zpracovány během cyklistického zasedání. Počet spálených kalorií při jízdě na kole závisí na intenzitě. Cyklování do kopce nebo na skalnatém terénu spaluje více kalorií než cyklování na rovném povrchu. Jak lehké, tak středně pokročilé jízdy na kole jsou účinné při tónování nohou. Dvacet minut jízdy na 5,5 mph na rovném povrchu může spálit asi 76 kalorií u 125-libra osoba; 91 kalorií u 150-librové osoby a 121 kalorií u 200 liber osob. Při jízdě na kole 12 až 13 mph spálí přibližně dvojnásobek počtu kalorií při jízdě na kole 5,5 mph a při jízdě na kole 16 až 19 mph asi třikrát.
Čtěte více : Jak se dostat do Skinny Nohy rychle s cvičením
Tanec
Není třeba jít do tanečního studia, abyste získali skvělé cvičení pro nohy. Zkompilujte playlist vašeho oblíbeného tanečního melodra a popraskněte pohyb v obývacím pokoji. Aerobní tanec posiluje a tónuje vaše glutety a nohy a spálí významné množství kalorií. Mírně intenzivní sezení vypaluje 245 kalorií za 30 minut pro někoho, kdo váží 125 liber.
Kalestenika
Provádění gymnastiku, jako výtahy nohou a živé hmotnosti dřepy, může spálit 66 kalorií za 20 minut na 125 liber osoba, 79 kalorií na 150 liber osobu a 106 kalorií na 200 liber osoby. Počet spálených kalorií při provádění výtahů nohou se liší v závislosti na počtu opakování provedených během jedné minuty.
Hmotnostní trénink
Efektivní cvičení pro nohy zahrnují trénink na odpor s pohybem, jako jsou dřepy, mrtvoly, kadeře nohou a lunges. Intenzivní 30minutová operace spaluje asi 205 kalorií, pokud vážíte 205 liber. Intenzivní znamená, že používáte dostatečně těžkou váhu, abyste vás vyčerpávaly během osmi až 12 opakování a pohybovali jste poměrně rychle mezi cvičeními.A kombinované cvičení, které používají více kloubů - například squat nebo step-up - spálí více kalorií než izolační pohyby, jako je tele.
Čtěte více : Jak důležitá jsou cvičení na nohy pro zvýšení svalové hmoty?
