Pedaling uphill je mnohem obtížnější ve srovnání s cyklováním na rovině nebo ve svahu. Tento jednoduchý fakt je důvod, proč spálíte více cyklů kalorií do kopce. Vaše tělo pracuje silněji, protože jste pedály proti gravitačním silám. Je možné odhadnout účinky jízdy na kole, ale získání přesného čísla je téměř nemožné. Mnoho faktorů ovlivňuje váš kalorický popálenou postavu, včetně strmosti kopce, trvání jízdy na kole, rychlosti, rychlosti, které máte, odolnosti proti větru a dalších faktorů.
Video dne
Ploché vs. skloněné
Cyklistika na rovinném terénu je mnohem jednodušší než šlapání do kopce, což je důvod, proč spálíte s kalibrem více kalorií. Například člověk na 175 kilogramech na rovinatém terénu při rychlosti 15 mph spálí asi 353 kalorií za hodinu. Stejná osoba, která cestuje stejnou rychlostí, spálí asi 984 kalorií za hodinu a stoupá o 3 procentní stoupání. To je skoro třikrát více kalorií spálené tím, že cestuje se skromným sklonem. Dokonce i kdyby se tento cyklista zpomalil rychlostí asi 10 mph při jízdě do kopce, stále by hořelo téměř 850 kalorií za hodinu.
Kalorie Burn Equation
Efektivní způsob, jak odhadnout počet kalorií, které spalujete na kole, je sledovat srdeční frekvenci. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je sledování srdečního tepu, hrudní popruh nebo obojí. Vezměte si průměrnou srdeční frekvenci a zadejte ji do jedné z následujících rovnic, abyste odhadli spálené kalorie. U mužů: ((- 55,0969 + (0,6309 x HR) + (0,98 x x W) + (0,2017 x A)) / 4,184) x 60 x T. U žen: 20. 4022 + (0,4472 x HR) - (0,1263 x W) + (0,074 x A)) / 4,184) x 60 x T. "HR" znamená srdeční frekvenci, "W" váha v kilogramech, "A" je váš věk v letech a "T" je doba trvání cvičení v hodinách. Rozdělte váhu v librách o 2,2 na převod na kilogramy.
Vývy a poklesy kalorií
Mnoho regulovatelných a nekontrolovatelných faktorů ovlivňuje váš potenciál při spalování kalorií. Můžete pedál rychleji a těžší spálit více kalorií. Čím rychleji cestujete, tím více kalorií spálíte. Faktory jako odolnost proti větru, nadmořská výška, skalnatý nebo nerovný terén a strmost stupně jsou faktory, které nemůžete ovládat, ale mohou hrát velkou roli v tom, kolik kalorií spalujete. Při použití stejného jezdce o objemu 175 liber v příkladech uvedených výše by vám vítr o objemu 10 mil za hodinu způsobil, abyste spálili asi 159 dalších kalorií za hodinu, za předpokladu, že cestujete rychlostí asi 10 mil / h.
Mějte na paměti
Jízda do kopce, jak víte, spaluje značný počet kalorií. Není neobvyklé spálit 1 000 nebo více kalorií za hodinu v některých případech. Takže vždycky jděte do svačiny s bohatým sacharidem, než se vydáte do kopců. Bez dostatečné výživy, může vaše tělo začít spalovat svalovou tkáň na palivo, které potřebuje, spíše než uhlohydráty nebo tělesný tuk - ne ideální situace.Můžete se tomuto problému vyhnout tím, že budete jíst něco jako salát, arašídové máslo a želé sendvič nebo misku ovesné vločky asi 30 až 60 minut předtím, než začnete svou jízdu. A konečně nikdy neopouštějte domů na jízdu na kole, aniž byste přinesli trochu vody, abyste zůstali hydratovaní.
