Prevalence obezity stoupá a nadváha může mít mnoho negativních účinků na muže. Kromě bolesti kloubů a zvýšeného rizika onemocnění srdce může obezita přispívat k mužské neplodnosti. Můžete se vyhnout těmto problémům tím, že budete sledovat, kolik kalorií byste měli jíst každý den, abyste měli zdravou váhu. Prevence je vždy lepší než léčba.
Video dne
Faktory
Mnoho faktorů určuje, kolik kalorií budete potřebovat, pokud jste 35letý muž. Vysoký muž bude obvykle vyžadovat více kalorií než krátký muž. Muž, který pracuje na budování svalů, potřebuje více kalorií než člověk s průměrným množstvím svalů. Vaše povolání může určit, kolik kalorií byste měli jíst také. Pokud máte kancelářskou práci, budete potřebovat méně kalorií než člověk, který pracuje například jako venkovní průvodce. Vaše váha také určuje množství kalorií, které byste měli jíst. Pokud nemají nadváhu, muži, kteří váží více, by měli jíst více kalorií než tenčí muži.
Základní formule
Lékařské centrum Marylanské univerzity doporučuje použít jednoduchý vzorec ke stanovení denních potřeb kalorií. Pokud jste mírně aktivní, vynásobte počet kilogramů, které vážíte 15. Pokud jste sedavý, násobte váhu o 13. Tím získáte přibližný počet kalorií, které musíte každý den jíst, abyste si udrželi váhu. Tento výpočet nezohledňuje věk, ale pravděpodobně bude přesný v rozmezí od 50 do 100 kalorií.
Basal Metabolic Rate
Basal kalkulačky metabolické rychlosti zohledňují věk, ale ne aktivitu. Váš BMR představuje počet kalorií, které musíte jíst, jednoduše zůstat naživu a sledovat vaše oblíbené televizní pořady z pohodlí vaší pohovky. Například, 35-rok-starý muž, který váží 180 liber. by měl každý den spotřebovat minimálně 1, 838 kalorií. Tento výpočet poskytuje základní počet kalorií, které byste měli každý den jíst. Čím aktivnější je váš životní styl, tím více kalorií nad vaším BMR byste měli jíst. Jeden způsob, jak zjistit, zda jste na cestě, je sledovat jak kalorický příjem, tak váhu. Pokud se váha zvyšuje nebo snižuje, jednoduše upravte počet kalorií, které jíte.
Typ kalorií
Při výpočtu počtu kalorií, které byste měli jíst každý den, nezapomeňte na důležitost konzumace správného typu jídla. Pravděpodobně budete mít lepší zdravotní stav, pokud se vyvarujete rafinovaných sacharidů obsahujících inzulín a potravin, které obsahují konzervační látky, umělé barvení a přísady, které nemůžete vyslovovat. Zahrnujte zdravou rovnováhu zeleniny, ovoce, zrn a bílkovin do jídelníčku denně.Když kombinujete zdravou výživu s cvičením, pravděpodobně nebudete mít problémy s vaší váhou.
