Pokud máte chutný nápoj bohatý na živiny, odpověď nemusí nutně sedět v lahvičce nebo kartonu. S odšťavňovačem a výběrem vašich oblíbených druhů ovoce a zeleniny můžete šlehat zdravý nápoj, který je nejen zdravý, ale také snadno strávitelný. Pokud sledujete své kalorie, abyste zabránili přírůstku hmotnosti, zajistěte, aby vaše návyky na šťávy nevedly k významnému příjmu kalorií tím, že pečlivě vybírají přísady nápoje.
Video dne
Nízkokalorické ovoce
Chcete-li zachovat kalorickou hodnotu šťávy na spodní straně, ale stále si užívejte ovocnou chuť,. Dvě 3-palcové plátky ananasu mají 50 kalorií, stejně jako jedna střední mandarinka, osm středních jahod a jedna čtvrtina středně velký cantaloupe. Jiné nízkokalorické ovoce, které je třeba zvážit, zahrnují grapefruit, který má 60 kalorií na polovinu; broskve se 60 kalorií na středně velké ovoce; a švestky, které mají asi 70 kalorií na dva středně velké ovoce.
Vysoce-kalorické ovoce
Několik druhů ovoce poskytuje výbuch chuti, ale obsahuje asi 100 kalorií na porci. Jedno velké jablko má 130 kalorií a středně velký banán má 110 kalorií. Podávání ovoce, které celkem 100 kalorií obsahuje jednu hrušku střední velikosti nebo šálek sladkých třešní. Hrozny mají 90 kalorií na tři čtvrtiny šálku a pár kiwi také poskytuje 90 kalorií. Jeden středně oranžový pomeranč má 80 kalorií.
Zelenina
Nejvíce zeleniny vhodné pro použití v odšťavňovači nejsou příliš vysoké kalorií. Jedna třetina středně velké okurky má pouhých 10 kalorií, zatímco dvě střední stonky celeru mají 15 kalorií. Jedna střední rajčata má 25 kalorií a brokolice má 45 kalorií na stonku střední velikosti. 7-palcová mrkev má 30 kalorií. Pokud máte obavy z kalorií, zůstaňte mimo sladké brambory. Přes svou sladkou chuť mají 100 kalorií na středně velké brambory.
Najděte, co funguje pro vás
Pokud jste novým odšťavovačem, může trvat nějakou dobu, než najdete správnou směs chuti a kalorií. Mezi užitečné tipy patří kombinace zeleninové zeleniny nebo listové zeleniny s chutnými plody, jako jsou jablka nebo pomeranče. Lemon, který má pouhých 15 kalorií na středně velké ovoce, dodává jasnou vůni chuti, aniž by výrazně zvyšoval kalorií nápoje. Voda bohatá na zeleninu, jako jsou okurky a celer, pomáhá udržet vaši šťávu na straně s lehčí chutí, ačkoli šťáva s touto zeleninou se často oddělí, pokud ji necháte v ledničce. V tomto případě míchat nápoj před tím, než si ho vychutnáte.
