Nepotřebujete přístup k drahým vybavením nebo členství v tělocvičně, abyste zhubli a stali se fyzicky fit. Udělejte kalistheniku několik dní v týdnu a získáte výhody zvýšené síly a lepší kardiovaskulární výkon. Vytvořte silné svaly, tónované tělo, silné plíce a zdravé srdce s kvalitou.
Video dne
Definice Calisthenics
Calisthenics jsou cviky, které nevyžadují vnější odpor nebo váhu. Cvičení proti gravitaci a váha těla vytvoří výzvu. Vojenské, programy tělesné výchovy ve školách a programy vymáhání práva často zahrnují do svých vzdělávacích programů kalistheniku. Můžete vykonávat své hlavní svalové skupiny s různou kvalitou.
Cviky
Squats, kliky, lunges a poklesy jsou základní calisthenics, stejně jako skákání jacks, situps, pullups a drtí. Vyspělá výkonnost zahrnuje skákací výlety, jednokonělé dřepy a silové koláče. Věnujte pozornost vašemu formuláři, zatímco děláte calisthenics - je mnohem důležitější udržovat správnou formu a držení těla během cvičení, než dokončit určité množství opakování nebo sady. Během cvičení udržujte měkký ohyb v loktech a kolenech; zablokování některého z těchto spojů může vést ke zranění.
Výhody Calisthenics
Použijte calisthenics pro silový trénink a ušetříte peníze, vyvarujete se výdajům na tělocvičně a nebudete muset nakupovat vybavení pro rutinní cvičení. Proveďte obvod calisthenic cvičení a vaše srdeční frekvence se zvýší během rutiny, spálí další kalorie a přispěje ke ztrátě hmotnosti. Odolnost proti tělesné hmotnosti eliminuje možnost podvádění nebo použití jiných svalů, které pomáhají, které vznikají při používání strojů pro silový trénink. Calisthenics zvyšuje flexibilitu, staví vytrvalost a přispívá k tónovaným a silným svalům.
Frekvence výcviku
Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje nejméně dva dny silového tréninku týdně, aby splnila cíle v oblasti zdraví a váhy. Proveďte třetí týdenní zasedání, abyste zvýšili sílu a urychlilate hubnutí. Zůstaňte mezi dny mezi zasedáními a nechte svaly obnovit a budovat sílu. Nadměrná trénink vede k časné únavě a přispívá k vyšší míře výcviku při výcviku. Běh, jog nebo jiná forma kardia ve dnech, kdy neděláte calisthenics. Ztratíte více váhy a spálíte kalorie.
Úvahy o kalisténi
Calisthenics, které vyžadují skákání, mohou způsobit stres na boky, kolena a klouby kotníku. Pokud máte v minulosti bolesti zad nebo problémy, vyvarujte se jakýchkoli cviků, které vyžadují, abyste se ohýbali nebo zkroutili na páteři. Postupujte pomalu. Začněte s cvičením pro začátečníky a vybudujte dostatečnou odolnost a sílu před provedením pokročilých rutin.Kombinujte zdravou výživu s cvičením pro významnou ztrátu hmotnosti. Nespoléhejte se výlučně na cvičení, abyste splnili cíle týkající se hubnutí.
