Calisthenics a výcvik na okruhu nabízí možnosti cvičení, když mnoho trenérů fitnessu snižuje náklady na provozování své praxe. S náležitými instrukcemi a výkonem může být výcvik výcviku přínosnější než tradiční posilovací výcvik, protože zabírá vaše celé tělo a učí vás o správném přesunu hmotnosti a řízení pohybu bez použití závaží, vysvětluje Juan Carlos Santana, ředitel Institutu lidského výkonu.
Video dne
Definice
Ačkoli většina kalisténie nevyžaduje žádné vybavení, některé cvičení vyžadují rekvizity, které byste mohli provádět, jako jsou aerobní schody a výsuvná tyč, terapeut Gray Cook, spoluautor "Kettlebells from Ground Up". Cirkulační trénink provádí sérii cviků bez odpočinku mezi sadami. Sady se provádějí pro předem stanovený počet opakování nebo po určitou dobu.
Výhody
Výcvik pomocí obvodů zvyšuje svalovou vytrvalost a vytrvalost, šetří váš trénink a spálí spoustu kalorií. Zmírňuje nudu pro ty, kteří hledají výzvu ve svém tréninku. Nepotřebujete tělocvičnu nebo spoustu místa na výcvik. Pokud máte rozpočet, nebo pokud provozujete osobní trénink a chcete ušetřit nějaké peníze, může být pro vás kvalitní výcvik na okruh.
Vzorek cvičení
Proveďte každou cvičenou cvičení po dobu 30 sekund a poté okamžitě přesuňte na další cvičení - kliky, vytahování, dřepy, skákání, lunges a squat skoky. Odpočiňte po jedné minutě po každém okruhu a opakujte okruh ještě dvakrát. Zkrátit trvání každého cvičení o pět na 10 sekund, pokud se během okruhu rychle dostanete. Zvyšte dobu trvání každého cvičení o pět na 10 sekund, pokud můžete udělat obvod jednoduše.
Výstraha
Před zahájením jakéhokoli programu výcviku okruhu si zeptejte svého lékaře nebo kvalifikovaného zdravotnického pracovníka, protože může být riskantní pro ty, kteří mají kardiovaskulární, plicní nebo metabolické onemocnění, bolesti kloubů a neuromuskulární onemocnění.
