Každoroční Fitnessgram je jedním ze způsobů, jak mohou studenti Kalifornie zjistit, zda jsou na zdravém životním plánu - a možná se dostanou ven z posilovny. Podle Kalifornského ministerstva školství může první student, který projde pěti ze šesti standardů v oblasti fitness, vynechat dva roky střední školy. E. Každoroční test sleduje úrovně fyzické kondice prostřednictvím národního vzorce navrženého Cooper Institute.
Video dne
Zaměření na zdravou zónu
Výsledky testů jsou hodnoceny ve třech kategoriích s nadějí, že většina studentů spadá do zdravého fitness zóny. Zdravá fitness ukazuje, že studenti jsou dostatečně aktivní, aby snížili zdravotní rizika, jako je obezita, vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol. V této zóně by měla být umístěna většina studentů, kteří provádějí denní fyzickou aktivitu. Další kategorií je zlepšení potřeb, neboť výsledky ukazují na potenciál budoucích zdravotních rizik. Třetí, potřebuje zlepšení, poukazuje na určitou budoucí zdravotní otázku, pokud nebudou provedeny změny.
Měření kyslíku
Fitnessgram měří aerobní kapacitu s PACER, 20 metrovou kyvadlovou jízdou, 1 kilometrovou procházkou a pro některé věkové skupiny další zkouškou chůze. Výsledky jsou měřeny maximálním množstvím kyslíku, který student požaduje k provedení testu. Čím vyšší je testovací skóre, tím je zdravější a účinnější kardiovaskulární systém dítěte. Například 13letá dívka s výsledkem testu, která je větší než nebo rovna 39. 7, spadá do zdravé fitness zóny. Chlapec stejného věku splňuje standard s výsledkem větší nebo rovnou 41. 1.
Složení těla
Procento tělesného tuku pro děti se odebírá pomocí třmenů, index tělesné hmotnosti se určuje poměrem výšky k hmotnosti. Dívky ve věku 12 let splňují normu s tělesným tukem v rozmezí od 12. 7. do 26. 7. a BMI od 12. 7. do 26. 7. U 17letých žen jsou dobré hodnoty 15.9 až 30. 4 pro tělesný tuk a 17,5 a 24,9 pro BMI. Muži musí mít mírně nižší počet. 12tiletý chlapec je ve zdravém rozmezí s tělesným tukem mezi 8. 4. a 23. 6. a BMI mezi 15. 3. a 21. 3. Čísla jsou 6. 7 až 20. 9 procent a BMI mezi 18 1 a 24. 9 pro 17letých chlapců.
Cvičení pro sílu
Zkouška využívá břišní zkroucení, zdvihání kufru, push-up, vytažení a modifikované rameno visí na síle a vytrvalosti. Vzhledem k tomu, že se stáří zvyšuje, je třeba provést požadovaný počet opakování. Například se očekává, že 5leté dívky a chlapci udělají více než dva kroužky, zatímco 17leté dívky by měly mít více než 18 let. 17letý chlapec by měl mít možnost udělat 24 zakřivení.
Flex test
Testy pružnosti začínají sedět a dosahovat, kde studenti sedí s nohama přímo před nimi a dosahují co nejvíce dopředu.Pro dívky sedí a dosahují standardy 9 palců pro děti ve věku 5 až 10 let, 10 palců pro děti ve věku 11 až 14 let a více než 12 pro dívky 15 a starší. Muži všech věkových kategorií by měli dosáhnout nejméně 8 palců. Druhý test pružnosti, rameno protahuje, vyžaduje, aby studenti tlačili prsty na obě strany zad.
