Mnoho lidí se soustřeďuje na práci se zbraněmi, absy, zády a boky, ale zanedbávání jejich nohou. Vaše nohy hrají důležitou roli v každodenních aktivitách. Podporují vaše tělo a jsou zodpovědní za chůzi, běhání, skákání, zasahování a posezení. Ignorování těchto svalů poškozuje vaše celkové zdraví, snižuje vaši pohodu a zvyšuje riziko zranění. Cviky z lýtek a holení se táhnou, posilují, pevně a tónují svaly, které podporují zdravé a konturované nohy.
Video dne
Calf Raises
Calf zvyšuje posílení vašeho holení a lýtkových svalů. Postavte se rovnou k obličeji směrem ke stěně a nohám a od sebe 12 centimetrů od stěny. Umístěte ruce na stěnu na výšku ramen. Udržujte rovnou nohu a zvedněte podpatky z podlahy. Držte tuto pozici pět vteřin a vraťte paty na podlahu. Proveďte toto cvičení 20krát. Pro celkové cvičení dolní nohy otočte obě nohy směrem dovnitř, s prsty levé nohy ve 2 hodin a špičky pravé nohy v 10 hodin. Zvedněte podpatky, podržte pět sekund a spodní paty. Proveďte 20krát. Otočte nohy směrem ven, prsty levé nohy otočené o 10 hodin a prsty pravé nohy směřující do 2 hodin a zopakujte cvičení.
Cfev Stretch
Toto cvičení protahuje vaše svalnaté svaly a zvyšuje flexibilitu. Postavte se rovně nohama a rukama po stranách. Udělejte velký krok vpřed na pravé noze. Spusťte své tělo a položte ruce dolů na podlahu na každé straně pravé nohy. Vaše tělo by mělo být v přímce od hlavy až po vaši rozšířenou levou nohu. Zatlačte boky směrem dolů a roztahujte oblast lýtka a rozkroku. Zastavte, když máte pocit, že vaše svaly jsou mírné. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Přepněte nohy a proveďte cvičení. Proveďte cvičení 10krát s každou nohou.
Sportovní aktivity
Cyklistika, chůze, běh a batohem na rovinatém a kopcovitém terénu poskytují důkladné cvičení na lýtko a holení. Když tyto činnosti vykonáváte, vaše svaly dolních končetin působí proti odporu, který je způsoben gravitací. Schodiště po schodech dodává pohyb do kopce a kopce, který vytváří masivní lýtko a trénink holení. Skákací lano vytváří pohyb nahoru a dolů, který posiluje vaše lýtko a holení.
Jump a Stretch
Toto cvičení funguje na dolní a horní nohy. Pomalu posuňte dolů, když posunete boky dozadu, dokud vaše podpatky nezačnou zvedat podlahu. Udržujte svou tvář vpřed a vzadu rovně, jak vytahujete ruce za vámi. Pozastavte se krátce a silně skáčejte nahoru, rozšiřujte nohy a nohy a hnìte ruce ve vzduchu nad hlavou tak vysoko, jak je to možné.Pozemek uprostřed nohou a přejděte na paty, když ohýbáte kolena, přesuňte boky dozadu a spustíte tělo znovu, abyste provedli cvičení. Proveďte cvičení 15krát.
