Křečové slzy způsobují obrovskou bolest a nutí vás zastavit plavání bez varování. Protože jsou náhlé a tak oslabující, mohou být křeče nebezpečné, zejména pokud plavete daleko od břehu nebo v hluboké vodě. Mohly by dokonce vést k utopení pro nepracovaného plavce. Pokud během plavání trpíte křečími lýtky, vaše tělo vám říká, že je něco špatně a je třeba lépe vyhovět potřebám vašeho těla, abyste snížili vaše křeče.
Video dne
Hydratace a elektrolyty
Nesprávná výživa a hydratace jsou obyčejní obvinění z křečí. Zatímco se může zdát, že není zapotřebí hydratovat ve vodě, pravdou je, že po plavání stále potíte a ztrácíte tekutiny. Ujistěte se, že jste před, během a po plavání rýhy hydratovali, abyste snížili vaše křeče. Kromě toho mohou být tepové křeče indikující nerovnováhu elektrolytů z nízké hladiny hořčíku, draslíku a vápníku. Během tréninku můžete použít nápoj na nahrazení elektrolytu nebo přidat potraviny bohaté na tyto živiny, jako jsou banány draslíku, zelená listová zelenina pro hořčík a mléčné výrobky pro vápník.
Dekondiční
Dekondiční nebo méně vhodné, je běžnou příčinou křečí, zejména při plavání. Slabé svaly se špatnou vytrvalostí nejsou schopny dostatečně reagovat na náhlé zvýšení fyzické aktivity. To může mít za následek mikrotýry ve svalu a nedostatek kyslíku, což může vést ke křečemi. Vzhledem k tomu, že plavání je považováno za cvičení se sníženým srážením kloubu, mnoho lidí může začít plavat, když se účastní jen malé předchozí fyzické aktivity a jsou mimo tvar. Udělejte si čas na vybudování délky a intenzity plavání. Také zvážit přidání posilování a dalších aerobních aktivit do rutiny, které pomohou zlepšit vaši celkovou kondici a fyzickou zdatnost a snížit křeče. Přidejte několik jemných úseků a zahřátí, jako je živá procházka nebo pomalý plavání, před koupáním a prodlouženými úseky po plavání, a pomáháte chránit svaly.
Přetržení v ploutve
Při používání ploutví může dojít ke zvýšeným křečovým končetinám, a to proto, že napomáháte řídit a koordinovat ploutve vaše tělo tím, že napínáte svaly více. Práce na koupání bez ploutví a ujistěte se, že uvolníte kotníky a pohybujete se přirozeně. Při pokusu o přidání ploutví nejprve začněte s krátkými ploutvemi a plavat na zádech, přičemž dbejte na to, abyste nenosili svaly v lýtku nebo holeně. Postupujte po větších ploutvech poté, co jste schopni plavat lícem dolů malými ploutvemi bez křečí.
Správné umístění kotníku
Při vysokých rychlostech můžete zaznamenat největší křeče při plavání.To je proto, že si plantar oheň vaše kotníky - ukazovat prsty jako ballerina - získat co nejvíce vodní odolnost a sílu. Tato poloha je však nepřirozená pro vaše kotníky a může způsobit napětí, napětí a křeče v tele. Zpomalte a věnujte pozornost pohybu vašich kotníků, což jim umožní uvolnit se a pohybovat se normálně, než abyste je drželi v těsné poloze.
