Ačkoli lidé starší 65 let a ti, kteří jsou nadváhou nebo nemocní, jsou nejčastěji náchylní na křeče u telat při cvičení, komukoli. Calfové křeče při jízdě na kole nebo v běhu mohou být bolestivé a oslabující, takže je obtížné pokračovat v cvičení. Pro správné zacházení s tělovými křečemi je důležité pochopit, co je způsobeno jejich výskytem a jak je lze předcházet.
Video dne
Definice svalových křečů
Svalové křeče jsou náhlé a intenzivní kontrakce nebo křeče, které se mohou vyvinout v libovolné svalové skupině, včetně tele. Lýtkový sval je obzvláště citlivý, protože se rozprostírá na dvou kloubech. Svalová tkáň se může cítit tvrdě a hrudkovitě a může být někdy dokonce viditelná pod povrchem kůže. Křeče se mohou vyskytovat ve všech nebo jen části svalu, trvající od několika sekund do více než 15 minut.
Příčiny křečí
Křeče mrtvého těla se mohou vyvinout v případě, že nadměrně užíváte svaly na nohách a při nadměrné jízdě nebo při běhu se unaví. To může také nastat, když napnutí lýtkových svalů náhlými trhavými pohyby nebo nesprávným přípravě těla na cvičení. Kromě toho mohou vznikat křeče v tele, pokud cvičíte za dehydratovaných podmínek, zvláště při běhu nebo při cyklování za teplého počasí. Některé základní zdravotní stavy, jako je komprese nervu, poruchy ledvin a vyčerpání minerálů, mohou být také zodpovědné za křeče při telecích.
Léčba pro křeče
Okamžitě zastavte cyklistiku nebo běžte, pokud se vyvine tepová křeče. Jemně natahujte nohu a masírujte lýtko a držte sval v roztažené poloze, až klesne křeče. Aplikujte ohřívací podložku nebo studený stlačený sval do stísněného svalu, aby se zmírnila bolestivost a napětí. Můžete také koupit v horké vodě, abyste uvolnili těsné svaly a léčíte křeče.
prevence křečů
Chcete-li zabránit křečemi u telat při běhání nebo jízdě na kole, ujistěte se, že před cvičením zahřejete svaly. Spusťte na místě nebo si prudce projděte asi pět minut před cvičením.Můžete také prodloužit vaše lýtkové svaly tím, že se nakloníte dopředu a oběma rukama položíte na zeď a položíte jednu nohu před druhou. Zatlačte zadní patu do podlahy a podržte ji asi 30 sekund. Kromě toho vypijte dostatečné množství vody před, během a po cvičení, aby nedošlo k dehydrataci.
