Kabelové křížové cvičení jsou účinné při vytváření silných prsních svalů. Napětí v kabelu poskytuje hladký a trvalý odpor, na rozdíl od volných závaží, které mohou být ovlivněny hybností. Nepřetržitý odpor zabírá mnoho malých stabilizačních svalů na hrudi, kromě pectorals. To poskytuje optimální výsledky pro zvýšení síly a definice.
Video dne
Výhody
Začlenění kabelových cvičení do cvičení vám pomůže definovat svaly a zvýšit sílu vašeho těla. Napětí a odpor v kabelových přechodech je zřejmý v celém rozsahu pohybu pohybu, což je optimální funkce, která snižuje veškerou ztracenou energii. Různé techniky křížení kabelů umožňují snadné cvičení, které se používá nepřetržitě. Vzhledem k tomu, že se používají různé techniky, všechny oblasti hrudních svalů jsou vyškoleny spíše než jen jedna jejich část.
Rozdílné úhly
Klíčem k tomu, abyste co nejvíce využívali cvičení přesahujících kabely, je střídat úhly, při kterých přiložíte ruce k sobě. Během standardního přechodu by měly vaše paže zůstat rovnoběžné se zemí. To se zaměřuje na hlavní prsní sval. Pro snížení průřezu kabelu se soustřeďte na přivedení kabelu směrem dolů tak, aby se vaše paže setkaly kolem výšky stehen. To se zaměřuje na spodní kroužky. Nakonec ve skloněném kabelovém kříži vytáhněte kabely z lehce spodní startovní polohy. Vaše paže se musí setkat přibližně na výšce brady. To bude zaměřeno na horní části hrudníku.
Sedící a ležící kabelové přechody
Křížové cvičení pomocí kabelu lze provádět jak v sedě, tak v ležení. Posaďte se na plochou lavici, nejlépe s opěradlem pro opěru, a proveďte průchod kabelu, jako byste stál. Rozdíl spočívá v tom, že sedící kabelové křížky stabilizují vaše tělo a izolují hrudník a více se zaměřují na svaly prsů. Pokud zjistíte, že sedící místo působí příliš silně na záda, můžete se pokusit provést cvičení, když ležíte na ploché lavici. Tím dochází k poklesu tlaku, ale stále se izoluje hrudník.
Technika
Snad nejdůležitějším aspektem správného provedení kabelových cvičení je rovnováha. Ujistěte se, že jsou kabely napnuty, když vezmou výchozí polohu a udržují si lehké ohyby v pažích. Postavte se jednou nohou za sebou, zatímco se mírně skloníte dopředu a vyvažujete horní část těla před přední nohou. Úhel, se kterým chcete provádět přechod kabelu, určuje, jak vysokou nebo nízkou polohu kladek. Pokud jste nikdy neprováděli překlápění kabelů, začněte s nízkou hmotností a pozorovatelem.Toto cvičení je velmi náročné a zpochybňuje váš rozsah pohybu, takže se ujistěte, že vaše svaly jsou protáhlé a ztrácejí.
