Burpees jsou intenzivní cvičení, které kombinuje push-ups a squat skáče do jedné fyzicky náročné aktivity, vysvětluje fitness expert a osobní trenér Ross Enamait. Burpees poskytuje mnoho výhod a může vám pomoci zlepšit fyzickou kondici. Navzdory těmto výhodám byste měli provádět burzu a další cvičení s příslušným dohledem a po získání čistého zdravotního dokladu od svého lékaře
Video dne
Vydání Burpees
Burpees nevyžaduje vybavení, ale může být obtížné. Jak vysvětluje webová stránka cvičebního programu CrossFit, měli byste začít hnízdo skrčením na podlaze rukama před vámi. Rychle posuňte nohy zpátky a ohnite ruce tak, abyste byli v posunuté poloze. Proveďte push-up a rychle přiveďte nohy zpátky pod sebe, pak skočte tak vysoko, jak je to možné, přistáním v squat poloze. Opakujte tolikrát, kolikrát plán tréninku vyžaduje.
Pevnost
Jednou výhodou burpeje je budování pevnosti. Burpees vyžadují provedení push-upů, klasického cvičení na posilování síly a squatů. Vysoce opakující se dřepy, jako jsou ty, které se provádějí během série burpees, "dělají zázraky pro budování svalové hmoty a síly nejen pro nohy, ale i pro celé tělo," píše David Whitley.
vytrvalost
Burpees se provádí v rychlém sledu, píše Enamait s až 15 opakováními za 30 sekund. Kromě toho, burpees vyžadují, aby jste použili celou svou tělesnou hmotnost, což z nich dělá cvičení s vysokým zatížením. Výzkum publikovaný v srpnovém vydání časopisu "Journal of Strength and Conditioning Research" vysvětluje, že cvičení s vysokým opakováním a vysokým zatížením jsou účinné při zvyšování svalové vytrvalosti.
Zlepšená anaerobní kapacita
Vedle výcviku svalů na horním a dolním těle může břicho zlepšit zdraví vašeho srdce a plíce. Enamait poznamenává, že burpees jsou typ anaerobního tréninku - vysoká intenzita aktivity, která je krátká a vyžaduje, aby vaše tělo produkovalo energii bez pomoci kyslíku. Tím, že často provádíte burpeje, můžete zlepšit anaerobní tělesnou výkonnost těla.
Hmotnostní ztráta
Intenzita burpeů a počet svalů potřebných k provedení tohoto cvičení vede k velkému výdeji kalorií. Protože ztrácíte váhu spalováním více kalorií, než budete konzumovat, burpees vám pomohou zhubnout.
