Bruce Lee byl známý pro své dovednosti v bojových uměních, herectví a jeho postavu. On byl známý pro jeho vyčerpávající cvičení, které hrál, aby se stal lepší bojový umělec. Lee by běžel, měl na kole, zvedal závaží a trénoval v bojových uměních. Jedním z jeho nejoblíbenějších částí pro trénování byl jeho jádro. Jeho jádro bylo tak silné, že věřil, že funguje jako štít proti úderům do jeho středu.
Video dne
Lee věřil v používání vysokých opakování v jeho cvičení ab. Certifikovaný osobní trenér Gwinyai Murahwa souhlasí, že vysoké opakování jsou nejlepší způsob, jak získat hluboké popáleniny v ab tréninku, a dodal, že vážené ab cvičení mohou dělat abs vypadat "příliš bloku-jako." Linda Lee Caldwell, manželka Bruce Lee, jak důležitý ab výcvik byl Bruce. V rozhovoru vysvětlila, že Bruce "byl fanatikem výcviku ab. Vždycky seděl, drtí, římské židle, nohy a nohy."
Čtěte více:
Výcvik tréninků Bruce Lee Zapalování pasu
Provedení tohoto kroucení pro velmi vysoké opakování by pomohlo Bruce s jeho vytrvalostí.
Proveďte 90 opakování.
Vydejte se do posezení na podlaze rukama položeným těsně za boky a nohama ze země.
Krok 2
Zatlačte ruce dohromady. Otočte horní část těla napravo a dotáhněte ruce na zem na pravé straně zadku, abyste dokončili jedno opakování. Udržujte nohy v podlaze pod úhlem 45 stupňů.
Krok 3
Udržujte ruce sevřené a nohy ve vzduchu před sebou, otočte se úplně doleva a dotkněte se země na levé straně zadku.
Krok 4
Opakujte tolikrát, kolikrát je to možné, střídavým dotykem na levé a pravé straně, a to až do požadovaných 90 opakování.
Čtěte více:
Ruční Twist cvičení Sit-Up Twists
Kombinace sednutí a zkroucení působí na rectus abdominis a oblique. To by udělalo Bruceovo jádro natolik solidní, že dalo údery a kopy.
Proveďte 20 opakování.
Krok 1
Držte se v sedící poloze ležet na zádech s nohama rovně na zemi blízko zadku, kolena skloněná a hlava na zemi.
Krok 2
Položte ruce za hlavu.
Krok 3
Udělejte si sednutí, až se hrudník odvalí nahoru k kolena. Když vyjedete, otočte doprava horním tělem a snažte se dotýkat levého lokte na pravé koleno, abyste dokončili jedno opakování.
Krok 4
Lehněte zpátky na zem. Opakujte sednutí, tentokrát zkroucením vlevo, dotýkáním se pravého lokte na levém koleně pro druhé opakování.Střídavé otočení doleva a doprava, dokud nedokončíte 20 opakování.
Zdvihnutí nohou
Toto cvičení pracuje na dolních končetinách a kyčlích hipů, což pomáhá Bruceovi kopnout výdrž.
Proveďte 20 opakování.
Krok 1
Lehněte si na zádech rukama dolů pod nohama, nohy rovně a ploché na zemi. Vaše hlava by měla být také na zemi.
Krok 2
Udržujte kolena rovně, zdvihněte obě nohy nahoru, dokud se spodní část vašich nohou nenarazí na strop.
Krok 3
Pomalu spusťte nohy dolů k zemi. To se počítá jako jedno opakování.
Frog Kicks
Tyto kombinace rovnováhy a břišní práce do jednoho cvičení, takže vás s hlubokým spálením ve vašem rectus abdominis, sval, který byl velmi dobře definován na Bruce Lee.
Proveďte 50 opakování.
Krok 1
Sedněte na zemi s nohama zasazeným v blízkosti zadku a rukama nasazenými za vámi, podepřete horní část těla.
Krok 2
Zvedněte nohy ze země koleny ohnuté tak, aby vaše nohy byly ve vzduchu.
Krok 3
Nasaďte nohy přímo a lehce se opřete o horní část těla, držte horní část těla podepřenou rukama.
Krok 4
Vytáhněte kolena zpět k hrudi. To se považuje za jedno opakování. Pokračujte v roztahování nohou a zatáhněte je zpět, dokud nedosáhnete 50 opakování.
Vlajky
Toto je Bruce Lee podpis ab pohyb a nejnáročnější v této sérii.
Proveďte pět opakování.
Krok 1
Lehněte před pevnou konstrukcí, jako je dřevěný stojan nebo kabelový stroj.
Krok 2
Dosáhněte za hlavu a zaujměte pevnou strukturu oběma rukama.
Krok 3
Držte strukturu za hlavou oběma rukama, zatáhněte dolů rukama a vytvořte napětí. Přitahování s rukama vám v tomto cvičení pomůže zvednout tělo pryč od země.
Krok 4
Zatlačte nohy a otočte je zpět k hlavě, zatímco táhnete rukama. Vraťte se zpět, dokud se vaše zadek a dolní část zad nezvednou ze země. Jenom vaše horní část a hlava by měla být na podložce.
Krok 5
Vytvořte přímku z ramen k nohám kopnutím nohou ven a zvednutím boků. Vaše tělo by mělo být ve vzduchu pod úhlem 45 ° k zemi. Jenom horní část vašeho hřbetu a hlava jsou na zemi a vaše ruce táhnou strukturu za vámi, aby držely zbytek těla ve vzduchu.
Krok 6
Pomalu spusťte své tělo směrem k podlaze, ale držte nohy rovně. Neohýbejte boky!
Krok 7
Těsně předtím, než narazíte na zem, vytáhněte se zpátky s rukama a abs. Udržujte tělo rovno a tuhé. Jakmile se vrátíte do úhlu 45 stupňů se zemí, dokončíte jedno opakování.
Tipy
Proveďte celé cvičení se skloněnými koleny, pokud máte potíže. Pokud se rozhodnete ohýbat kolena, ujistěte se, že se na kyčeli také neohýbáte.
- Další tipy pro 6-Pack
Je důležité vědět, že tato rutina ab nebyla jediným důvodem, proč Bruce Lee měl šest balíček.Zatímco jeho ab tréninky byly vyčerpávající, jeho režim zahrnoval mnohem více. Pravidelně běžel - obvykle tři míle v rychlosti 7 minut na míli, podle tréninkového partnera John Little. Poté se bude pohybovat na kole, cvičit bojové umění a zvedat závaží.
Podle Leeovy ženy jedla poměrně zdravou stravu, která sestávala z rýže, zeleniny, některých masových a bílkovinných koktejlů. Dokonce i v jeho nejtěžších situacích byl Lee jen 165 liber s velmi malým tělesným tukem. S největší pravděpodobností měl rychlý metabolismus, který v kombinaci s velkým množstvím cvičení a správnou výživou udržoval ho velmi chudý.
