400m běh je jedním ze čtyř hlavních událostí sprintu a terénu. Během 400 metrů jsou běžci umístěni v rozložených startovních blocích, aby bylo zajištěno, že všichni pokrývají stejnou vzdálenost. 400m je nejdelší ze sprintů a vyžaduje rychlost, výkon, stimulační techniku a správné dýchání pro dosažení optimálních výsledků.
Video dne
Závodní strategie
Různí běžci mají individuální strategie, jak dobře fungovat ve sprintu 400 m. Jedním z běžných způsobů, jak spustit závod, je tvrdě vylomit bloky a pokračovat v běhu až po první zatáčce. Oddechujte tempo jen trochu, jak se trať vyrovná, a pak zrychlete znovu kolem druhého kola. Sprint při plné rychlosti do finále přímo do cíle.
Začátek
Jak dýcháte na začátku závodu, pomůže zjistit, jak dobře se dostanete pryč a můžete změnit v blízké závodě. Dýchjte jemně a rovnoměrně během začátku části "Na vašich známkách". Držte dech, když startér zavolá "Nastavit" a pak prudce vydechne při zvuku zbraně při výbuchu vpřed.
Cadence Dýchání
Kadenční dýchání je jedním ze způsobů, jak řídit dech během šprintů. Kadence se týká uspořádání dechů do rytmu, jakmile běžíte. Vytvoření kadence dělá druhou povahu dýchání, ale také efektivní. Zvolte 3-4 nebo 4 až 4 kadence pro váš závod, v závislosti na tom, jak rychle běžíte a co je nejvhodnější. 3-3 kadence znamená, že vdechujete tři kroky a pak vydechněte tři kroky a opakujte.
Přirozené dýchání
Někteří běžci dávají přednost jen přirozenému dýchání ve 400m sprintu. To znamená řídit vaši rasu a nechat dýchání postarat se o sebe, aniž by se o to obávalo. Mnoho lidí by mohlo tvrdit, že zavedení nastaveného vzoru nebo rytmu do dýchání je efektivnější a umožňuje vám provozovat nejrychlejší závod, ale nakonec je na vás. Žádná konkrétní metoda nefunguje nejlépe pro každého a není správná nebo špatná odpověď, pokud jde o vaše dýchání během závodu. Experimentujte s různými technikami dýchání, dokud nenajdete ten, který bude nejlépe fungovat ve vašem běhu, a poté jít s ním.
