Pokud jste někdy jeli do kopce s vašimi plicemi, jako by byli v ohni, už víte, jak špatná technika dýchání může vážně bránit vašemu výkonu. Učení, jak správně dýchat jak na motocyklu tak i mimo něj, nejen zvýší vytrvalost, ale také zvýší vaši rychlost. Vylepšení dýchací techniky by mohlo být jedním z klíčových prvků, které jsou nezbytné pro zvýšení celkového výkonu jako cyklisty.
Video dne
Výhody při dýchání
Při cyklu - stejně jako při každém cvičení - čím těžší pracujete, tím tvrdší tělo musí pracovat, aby poskytlo kyslík k svalům. Učící techniky, které efektivně dýchají, mohou pomoci zlepšit vaše výkony na motocyklu i mimo ni. Když jsou plicy a okolní mezivostní a membránové svaly podporovány, tělo je volné utrácet více energie na vaše svalové úsilí pro lepší rychlost a vytrvalost. Navíc se soustředění na dýchací techniku přináší vaší mysli pozitivní rozptýlení během náročné jízdy.
Techniky dýchání
Než začnete chtít dokonce na kole, věnovat se nějakému času učení, jak správně dýchat, může pomoci zlepšit váš výkon. Carrie Myersová, americká rada pro cvičení, doporučuje najít klidné místo, kde se můžete soustředit na své dýchací návyky. Dávejte pozor na svůj postoj a ujistěte se, že vaše ramena nejsou zvednutá dopředu. Pomalu a rytmicky dýcháte nosem. Nostrilní dýchání je mnohem účinnější při filtraci a přenášení kyslíku do plic než při dýchání úst. Jak dýcháte, dejte dech do břicha, rozšiřujte břicho a cvičíte bránici a mezikomorové svaly.
Výkonné dýchání
Výkonné dýchání je specifická dýchací technika navržená tak, aby zlepšila vaše cyklistické výkony. Cvičení účinných metod dýchání může zlepšit váš cyklus, vytrvalost, využití kyslíku a dýchání odpadních materiálů. Výkonná dýchací technika nastíněná společností Myers je rozdělena do tří samostatných akcí: vdechování, držení a vydechování. Každá akce se provádí v počtu "2, 2, 4", takže pro každý dechový cyklus budete dýchat dvěma počty, držte dech pro dva počty a vydechněte pro čtyři počty. Pro některé cyklisty je počet "2, 2, 4" příliš mělký. Pokud tomu tak je, zvětšete čas na "4, 4, 8" nebo "5, 5, 10".
Tipy a úvahy
Před začátkem šlapání postupujte podle nejnovějších technik dýchání. Ujistěte se, že se cítíte dobře a jakmile se cítíte svěží, úzkostlivý nebo slabý, okamžitě se zastavte. Pokud trpíte jakýmikoliv dýchacími příznaky, jako je astma, nezapomeňte předtím, než vyzkoušíte výše uvedené dýchací cvičení, promluvte se svým lékařem.
