Fajčiari cigaret zaznamenávají změny ve funkci plic, které mohou ovlivnit schopnost dýchat hluboce. Dýchací cvičení vám pomohou zmírnit tento problém tím, že znovu naučíte plíce dýchat hlouběji. Kuřáci mohou také použít techniky hlubokého dýchání k uvolnění stresu při snaze přestat kouřit. Hluboké dýchání je činnost, která se pravděpodobně spojí s kouřením; učení se techniky hlubokého dýchání sama o sobě vám může pomoci identifikovat to jako relaxační cvičení, které není spojené s kouřením.
Video dne
Dýchání na dlani
Dýchání na dlani s pomazánkem pomáhá rozšířit plíce a zlepšit funkci plic. Chcete-li vykonat, stát a zhluboka se nadechnout nosem, pocit, že vzduch plní vaše plíce. Dále, přiložte si rty, jako byste pískali. Vydechujte skrz zadní rty, používejte plíce, membránu a dýchací cesty, abyste pohybovali dech, který vystupuje z vašich rtů, ale nenechte dech ven. Pokuste se vydechovat, dokud dýcháte.
Koordinovaný dech
Koordinované dýchání pomáhá dostat kyslík do svalů a tkání, zvláště když cvičíte. Chcete-li začít, vdechujte nosem, když začnete cvičit, jako je například sednutí. Když se dostanete na místo, kde se aktivita stává nejtěžší - například v horní části situpu - vydechněte se svými rty mírně zavřenými. Soustřeďte se na opakování tohoto dechu s každým následujícím opakováním. Toto dechové cvičení vás udrží v držení dechu během cvičení, které se může běžně vyskytnout, když se soustředíte na cvičení.
Diafragmatické dýchání
Diafragma je váš dýchací sval, který táhne na plíce a umožňuje vám vydechovat a vdechovat. Jako kuřák může vaše tělo začít používat jiné svaly, jako jsou například hrudní koš, krk nebo břicho, aby dýchaly hluboko. Spusťte toto cvičení ležet na zádech a položte malou knihu nebo ruku na břicho. Zaměřte se na svou ruku nebo knihu, když dýcháte a vydechujete. Při dýchání a snížení, když vydechujete, měla by se vaše ruka zvýšit. Pokračujte ve cvičení, dokud to neučiníte, po dobu 20 minut denně. Toto cvičení lze také provést sedět, jakmile ji úspěšně dosáhnete při ležení.
Tip
Pokud máte potíže s vydechováním tímto způsobem, možná se budete chtít lehce naklonit a položit ruce na zeď před vámi. Tato ohýbaná poloha vám pomůže znovu nastavit membránu a pomoci vám dýchat hlouběji. Tato pozice je také užitečná, pokud máte dechové napětí po cvičení nebo jiných činnostech, které omezují vaše dýchání.
