Dva typy křečů lidí zkušenosti jsou svalové křeče nebo menstruační křeče. Svalové křeče jsou náhlá, nedobrovolná kontrakce jednoho nebo více svalů. Menstruační křeče se vyskytují v ženském reprodukčním systému během menstruace. Dýchací cvičení, také známá jako pranayama, mohou pomoci léčit bolest spojenou s křečemi. Než začnete cvičit alternativní medicínu, poraďte se s lékařem.
Video dne
Centrální dech
Centrální dech může uklidnit vaše tělo, když zažíváte křeče. Začněte s několika cykly normálního dýchání, pak po dalším vdechnutí si pomalu, jemně a hluboce nadechněte nosem. Nasledujte s pomalým, jemným a hlubokým vydechováním nosem. Vraťte se na normální dýchání po několik cyklů. Opakujte hluboké vdechnutí a vydechněte znovu a vraťte se k normálnímu dechu. Dokončete celkem 10 cyklů.
Ujjayi PranayamaUjjayi pranayama, nebo dobytí energie, reguluje krevní tlak, který může pomoci předcházet křečemi. Začněte přirozeným dýcháním, ale s vědomím několika cyklů. Pak pokračujte v normálním vdechnutí, ale vydechujte hluboko, dokud se vaše plíce necítí prázdné. Proveďte to po dobu 15 cyklů. Dále hluboce vdechujte a vydechujte normálně po dobu dalších 15 cyklů. Nakonec vdechujte a vydechujte hluboko po dobu 20 cyklů. Odpočívejte tím, že se vrátíte zpět na normální dýchání po několik cyklů.
Cvičení Viloma pranayama přinese tělo, podle yoga mistra B. K. S. Iyengara, lehkost a lehkost. Začněte přirozeným vdechováním a vydechováním. Při dalším vdechnutí přerušte na dvě sekundy pauzu a poté úplně vydechněte. Opakujte po dobu sedmi až deseti minut, pokud nebudete cítit únavu. Snažte se plnit plic s větším množstvím vzduchu při každém vdechnutí. Odpočívejte po třech minutách normálního dýchání.
Viloma 2 Pranayama
