Když přestanete kouřit, může to být osvobozující pocit, který přerušuje závislost. Ovšem jednání se zvyklostmi spojenými s kouřením, jako např. Zapálení po jídle nebo s několika vyfukováním při stresu, může být stejně obtížné. Dýchací cvičení vám pomohou porušit návyky, zmírnit chutě nikotinu a zlepšit funkci plic.
Video dne
Dýchání břicha je lepší
Jedním ze způsobů, jak si zvyknout nekouřit, je cvičit hluboké dýchání. Tato praxe vyžaduje, abyste si poprvé všimli dechu. Zatímco sedíte na klidném místě, sedněte si a hluboce dýchjte a nechte své břicho expandovat, když se vaše plíce naplní vzduchem. Věnujte pozornost své membráně, jak se pohybuje nahoru a dolů s vaším dechem. Všimněte si, jak musíte vydechnout vzduch z plic. Pokračujte v tomto dýchání pomalu a hluboko. Proveďte jeho každodenní rutinní a cvičeňte dýcháním, kdykoli budete cítit stres.
Udržujte dech
Další cvičení, které můžete udělat, abyste usnadnili přestat kouřit, je udržet dech. To může být provedeno jako součást hlubokých dýchacích cvičení. Chcete-li začít, vdechujte a vydechněte do počtu 6. Udržujte stabilní a vyrovnaný rytmus. Jakmile jste připraveni, po vdechnutí držte dech, když jsou vaše plíce plné. Počkejte na počet 3, pak vydechněte. Před opětovným vdechováním přestaňte na další počet 3.
Otevřete si ústa a řekněte "Ah"
Pranayama je cvičení jógy, které zahrnuje břicho dýchání s nuceným vydechováním. Začněte břichem, který dýchá nosem. Když jsou plíce plné vzduchu, lehce otevřete ústa a vydechněte zvukem "ah". To může zvýšit kapacitu plic a umožní vám vzít hlubší, plnější dechy, které vám pomohou po ukončení kouření. Udržujte své myšlenky zaměřené na váš dech.
Dýchat špatné a dobré v
Kouření způsobuje mnoho fyziologických problémů spolu s návyky v chování. Po každém jídle cvičíte hluboké dýchání - když budete pravděpodobně toužit po kouři. Proveďte hluboké dýchání cvičením znovu, než půjdete do postele nebo kdykoli budete chtít stávky. Tím, že přestanete kouřit a zapojíte se do aktivit podporujících zdraví, jako je hluboké dýchání, můžete ztratit váš hackerský kašel a dušnost. Stáváte se zdravější, jelikož toxiny jsou uvolňovány z vašeho těla a jste méně vystaveni vážným zdravotním stavům, jako jsou srdeční záchvaty a emfyzém.
