Prstem je pěkný plavecký zdvih, ve kterém současně používáte obě ruce, abyste se dostali do vody, dokud nedosáhnete kopu ve stylu žáby. Oba pohyby ramen a nohou na prsou vyžadují obrovskou sílu a flexibilitu, aby se zabránilo zranění. Úseky pro horní i dolní končetiny vám pomohou doladit výkon a udržet si zdravý stav.
Video dne
Nohy pro rotaci nohou
Svaly a nohy adduktorů nohou hrají velkou roli při kopnutí prsou. Když přicházíte s nohama dohromady v přípravě na kopnutí, uzavřete kontraktory; při kopnutí se uzavírají čtyřkřídlé svaly stehen. Síla kopnutí spolu s povrchem nohou vás tlačí přes vodu. Protahování všech zúčastněných svalů může zvýšit vaši flexibilitu, zvýšit sílu a zabránit vytahování svalů a napětí.
Otočení nohou na kotník, jak ve směru hodinových ručiček, tak proti směru hodinových ručiček, udržuje vaše klouby pružné, aby vaše nohy působily jako pádla. Manuální natahování nohou je také efektivní úsek pro prsty. Chyťte uprostřed nohy a vysuňte míčku nohy, aby se táhly vaše oblouky. Natáhněte nohu a nohu středním natočením. Postavte se na jednu nohu, zatímco zvednete druhou z podlahy a ohněte ji na koleno. Udržujte koleno v ohnuté poloze, držte nohu v náruči a udržujte ji stabilní. Přesuňte koleno dopředu a dozadu, abyste cítili úsek nohy a dolní nohy.
Stretch ruky
Protahování paží poskytuje flexibilitu a sílu, kterou potřebujete, abyste se dostali do vody. Část ramene prstů začíná oběma rukama, které se setkávají před vaším tělem, a pak vytáhnou vodu stranou v podobě lopatky, která klade značný tlak na vaše paže a ramena. Plavci všech úderů, včetně prsou, mohou těžit z rotačního úseku, který současně působí na ramena a ramena. Držte koště vertikálně, s hůlkou za ramenem a loktem. Umístěte ruku tak, aby vaše ruka směřovala nahoru a koleno tvořilo úhel 90 stupňů. Uchopte horní část koště s rukama a druhou rukou položte na hůl pod loktem. Použijte dolní rameno k posunutí koště a dopřejte si ramena a ramena.
Ramenní úder
Úrazy na rameni jsou časté u plavců, i když nejsou tak převládající jako u těch, kteří plavou motýl. Ovšem ramenní a rotační manžeta akceptují spoustu opotřebení z práce na rameni potřebné v prsou. Externí rotace ramen poskytuje dvě výhody: protahování svalů, aby se udržovala dostatečná pružnost a rozsah pohybu a zpevnění oblasti, aby se zabránilo zranění.Postavte se rovně s lopatkami dozadu a hrudník se zvedne. Umístěte ruce o 6 až 8 centimetrů od sebe a obejdete je pomocí cvičebního pásku, takže před vámi je jeden velký kruh kapely. Ohnout lokty a držet je zastrčený do vašich stran. Pohybujte rukama od sebe, zatlačte proti odporu pásů. Když pohybujete rukama, vytlačte lopatky dohromady.
Úvahy
Opakující se pohyb nohou během prsou může přispět k bolesti v bokech a kolenech. Pokud se u Vás objeví bolesti kloubů, poraďte se s lékařem před roztažením, protože cvičení mohou zvýšit váš nepohodlí.
