Od svého vývoje v roce 1979 nabídla domácí tělocvična Bowflex jiný přístup k posilování. Spíše než tradiční činky a zátěžové desky, zařízení Bowflex PR1000 umožňuje nasazovat nástavby pro cvičení na ohebné tyče, které jsou chráněny autorskými právy jako "tyčové síly. "Na Bowflexu PR1000 je možné využít více než 30 cvičení s použitím cvičebních příloh a tyto cvičení můžete kombinovat několika různými způsoby, jako celkový cvičení těla, které vyhovuje vašim fitness cílům.
Video dne
Dvacet minut lepšího těla
20-ti minutové tréninkové tělo je často propagováno na Bowflex infomercials jako rychlý a snadný způsob, jak získat lepší tělo. Během rutiny provádíte lavici, sedící latové řady, křížové sedící řady, kadeře bicepsu, tricepsové tlačení, zvedání lýtka, nožní lisy, odolné otáčení kmene a sedící břišní kadeře. Zvolte hmotnost, která vám umožní provést 10 až 15 opakování před poruchou svalové hmoty a proveďte jednu sadu cvičení s minimálním odpočinkem mezi jednotlivými sady.
Pokročilé všeobecné kondicionování
Po vytvoření základního stupně síly s 20minutovou lepší tělesnou rutinou můžete použít pokročilý tréninkový postup s Bowflex PR1000. Stejně jako v základním rutinním postupu provádíte celkový trénink těla s použitím 10 až 12 opakování na cvičení. Hlavním rozdílem je, že používáte pouze šest nebo sedm cvičení na jednu relaci. Bowflex doporučuje používat "rozdělený systém", kde trénujete různé svalové skupiny v různých dnech. Proto můžete pracovat na hrudníku, ramenou a pažích v prvním a třetím tréninku týdne, při tréninku vašeho záda, kmen a nohy na druhém tréninku v týdnu.
Trénink pro aerobní okruhy
Pokud je hlavním cílem ztráta hmotnosti s Bowflex PR1000, společnost doporučuje opravdový tréninkový program pro aerobní okruhy. Chcete-li provést tento cvičení, provedete jednu sadu lavicových lisů, nožních lisů, sedících řádek, zvedání lýtka a sedí břišní kopru pro osm až 12 opakování. Nicméně, místo odpočinku mezi jednotlivými cviky, provádíte 30 až 60 sekund aerobního cvičení, jako je jogging na místě nebo lezení na schodech. Celý okruh můžete dokončit tolikrát, kolikrát budete chtít, za 20 až 60 minut na cvičení.
Svalová budova
Ačkoli Bowflex PR1000 nabízí pouze maximálně 210 liber. v odporu přes síly tyče, můžete stále získat pevný trénink cvičení s domácí posilovny. Společnost doporučuje třídenní rozdělení, v němž pracujete na hrudi a ramenou v pondělí, na zádech a pažích ve středu a na nohách a trupu v pátek. Během každého tréninku vybíráte dvě až čtyři cviky na jednu svalovou skupinu, jako jsou sedící latka a strnulá ramena, když pracujete na zádech.Proveďte každé cvičení pro dvě až čtyři sady během cvičení, přičemž každá sada obsahuje pět až osm opakování.
