Touha k záchvatu je primární, instinktem, který má chránit nás před hladem. " "uvedla Judith Becková, klinická psychologka a autorka" The Beck Diet Solution: Trénujte sami sebe, abyste si mysleli jako na tenkou osobu ". "Lidé binged, když jídlo bylo bohaté na přípravu na časy, kdy potraviny byly vzácné nebo nedostupné."
Video dne
A kdo nebyl obětí této primární touhy, spadnout zdravý-jízdní vůz a vyžívat všechnu praxi? Pokud jste někdy jedli do zmrzliny koma, pravděpodobně znáte čistou radost z extrémního stravování. Pravděpodobně také znáte hroznou bolest, která následuje, vina, která klesá po vdechnutí krabičky skautských dívčích skořápků nebo panika, která zasáhne po týdnu, kdy se na plavbu potácejí. Ale není potřeba vyčítat ani hladovku. Vše, co potřebujete, je nějaké chytré jídlo a trochu další cvičení, abyste získali své fitness cíle zpět na trati.
Ohniví jedlíci často říkají, že jedení je jediný způsob, jak se mohou uklidnit nebo zmírnit depresi.
Judith Beck, klinický psycholog a autor knihy "The Beck Diet Solution: Trénujte se jako tenký člověk"
Proč jsme záchvaty
Zatímco binging mohlo být cestou pro naše předky, aby odolávali hladomoru, je to stěží nutné pro naše přežití v moderní době. V dnešní době jsou spouštěče pro přejídání často podle Becka emoční. Není neobvyklé, že se jedná o potravu, která se vyrovná s depresí, nudou nebo úzkostí.
"Binge jedlíci často říkají, že jedení je jediný způsob, jak se mohou uklidnit nebo zmírnit depresi," řekl Beck. Ale tělo často reaguje na záchvaty s biochemickými změnami, které mohou vytvořit vzorek opakovaného bingingu. Overindulating na high-cukrových dobroty, například, může skutečně způsobit změny v mozku, což vede k cukru cravings.
Zimní počasí může také přinést stravování bingy, řekl Beck. Někteří lidé mají pocit deprese během dlouhých, tmavých dnů zimy a obracejí se na jídlo pro útěchu. "Zima je zjevná sezóna," řekl Beck. "Nemůžete se dostat do posilovny a mnozí lidé nemohou přestat jíst."
Ale navzdory tomu, proč to děláme, jsou způsoby, jakými se nám bavíme, příliš známé.
Late-Night Pig-Out
"Příliš pozdní noční přejídání je nejčastějším typem bingingového chování," uvedla registrovaná dietetika Heather Bauerová, majitelka Nu-Train, výživového poradenského centra v New Yorku. protože stres života nás zasáhne více v noci, kdy máme šanci přemýšlet o našem dni, což vede ke stresujícímu bingingu. "
Dalším spouštěčem pro pozdní noční binging je sklenice, nebo dvě vína, kterou jste měli s večeře. Alkohol snižuje inhibice, které kontrolují přejídání a zároveň zvyšují chuť k jídlu, tvrdí Bauer.Ostatní lidé začínají v noci spát, aby se vyrovnali s osamělostí. "Pro mnoho jedinců může být pozdě v noci osamělá doba a jídlo je uklidňující," vysvětlila.
Chcete-li se vrátit zpět z noční překážky, přesuňte rutinní cvičení na vysoký rychlostní stupeň následující den a mírně snížte příjem kalorií. Ale nemějte hlady jako pokání za váš zločin. "Deprivace má jen jeden efekt - jiný záchvat," řekl Beck.
Škoda je pravděpodobně mnohem méně, než si myslíte, v každém případě. Dokonce i když jste jedli celá pinta plnotučné zmrzliny s dvěma baleními čokoládových bonbonů, to je jen 1, 560 extra kalorií, nebo jen stěží dost na to, aby obrovitý půl-libra. Řezání 110 kalorií z každodenní stravy a každodenní prudká půlhodinová procházka vymaže škody během týdne, řekl Bauer.
Někdy se ukázalo, že disciplína, kterou jste viděla celý týden - obcházíte misku kancelářských bonbónů, vyhnout se prodejnímu automatu - je rozdrcena touto dietou Waterloo, o víkendu. "Bez struktury den v týdnu je těžší jíst zdravě, "řekl Bauer.
Spusťte plán obnovy ignorováním stupnice v pondělí ráno. Pokud vaše zákoutí zahrnovalo potraviny s vysokým obsahem sodíku - a to bylo v případě, že jste jedli v restauracích - pravděpodobně nosíte pár kilogramů hmotnosti vody, řekl Bauer, a může trvat 72 hodin, než se dostanete přesně. Rehydratace čistou vodou může proces urychlit.
Dále se přeskupte a vraťte se zpět do své zdravé rutiny. Kdybyste celý víkend binged, mohli jste si dát libru nebo dvě. Bude to trvat asi měsíc, než ztratit 2 libry. pokud chodíte po půlhodině a odečtete 100 kalorií denně. Proveďte trénink na 45 minut a snížte příjem potravy o 200 kalorií denně a během dvou týdnů se vrátíte zpět na vaši předběžnou hmotnost, řekl Bauer.
Týden mimo voz
Týdenní stravování se často odehrává na dovolené. Koneckonců, je na čase odpočívat a žít. Výsledkem této dávky je, že byste mohli snadno užít 4 000 kalorií denně, řekl Bauer. To znamená 5 lb. hmotnosti zabalené za pouhý týden.
Chcete-li odrazit od týdenního tréninku, doporučuje Bauer postupovat postupně. Během prvního týdne nebo dvou, vyhněte se škrobu a snížíte na polovinu své porce. Odstraňte dezerty, které jsou bohaté na cukr a tuky po dobu sedmi až deseti dnů, které pomáhají potlačit chuť na sladkosti.
Pokud nejste dobře v omezující stravě, doporučuje Beck střídání plnohodnotných dnů s nižšími kalorií. Budete se cítit méně zbaveni, pokud neomezujete příjem jídla každý den. Nebo se můžete pokusit věnovat jeden den tomu, co Beck nazývá "velkou fyzickou aktivitou" kromě své pravidelné rutiny. Budete vypalovat další 3, 500 kalorií s kopcem výlet, který bude skákat-začít vaše hubnutí.
Ale poškození je reverzibilní pouze tehdy, když se nedostanete dolů na sebe a jdete do dalšího jídla. "Kdybyste měli pneumatiku, jednoduše byste to opravili a pokračujte ve své cestě," řekl Beck."Je důležité mít stejný přístup k vaší stravě a zdržovat se od sabotáže tím, že budete pokračovat ve zvyku nebo z emocionálních důvodů."
Máte poruchu stravování?
Je běžné, že se jedná o přejídání, a to podle Becka, ale časté bingy mohou signalizovat poruchu stravování. Porucha příjmu potravy, známá také jako kompulzivní potrava, je nejrychleji rostoucí poruchou příjmu potravy ve Spojených státech, uvedla Kate Daigle, psychoterapeuta z Denveru, která se specializuje na poruchy příjmu potravy.
Epizody mimo kontrolu, které zasáhnou dva nebo více dní týdně po dobu šesti měsíců, mohou být známkou poruchy příjmu potravy nebo záchvatu. U lidí, kteří trpí touto poruchou příjmu potravy, se téměř vždy objevují pocity rozpaků, hanby či viny, řekl Daigle. Jiné příznaky BED zahrnují jídlo rychleji než normálně, jíst, dokud se necítíte nepříjemně plné, jíst velké množství jídla, když nemáte hlad, a jíst samy, abyste skryli vaše binging, řekla.
Pokud máte podezření, že trpíte nadváhou, poraďte se s lékařem, který vás může odkázat na odborníka na poruchu stravování nebo na kliniku. Další informace o BED naleznete na webových stránkách Asociace pro poruchy příjmu potravy, které se vztahují k národním předpisům. org.
