Podle Americké akademie pediatrie má odporový trénink příznivý vliv na sílu, kostní minerální hustotu, složení těla, kardiovaskulární kondici, profily lipidů v krvi a duševní zdraví děti. Silový trénink také zlepšuje sportovní výkon a snižuje zranění mladých sportovců. Pro nejvíce pokroku by děti měly dělat tyto cvičení dvakrát nebo třikrát týdně. Než vaše dítě zahájí program výcviku na odpor, ujistěte se, že chápe, jak správně provádět cvičení. Cvičení s tělesnou hmotností jsou dobrým výchozím bodem, protože jsou pro malé děti bezpečnější a nevyžadují používání zařízení.
Video dne
Pushups
Toto klasické cvičení s tělesnou hmotností posiluje pectorals, deltoidy a triceps vašeho dítěte. Chcete-li provést pushup, nechte své dítě ležet lícem dolů na podlahu se svým tělem rovné a nohy mírně rozložené. Umístěte její dlaně na podlahu tak, aby byly o něco víc než ramena. Zatímco drží tělo rovně, měla by se přitisknout, dokud její ruce nebudou zcela roztaženy a pouze ruce a prsty se dotýkají podlahy. Požádejte ji, aby pomalu snižovala tělo ohýbáním loktů, dokud se její hrudník nedotkne podlahy. Pak by se měla znovu zvednout. Vaše dítě by mělo provádět dvě nebo tři sady tolika kolikrát může dělat. Pokud jsou tradiční kliky příliš obtížné zpočátku, může je provést s kolenami na podlaze.
Squats
Squats posilují dolní část vašeho dítěte. Toto cvičení je zaměřeno na kvadriceps, hamstrings a glutes. Vaše dítě by mělo spustit squat ze stojící pozice s rukama na boky a nohách kolem boků. Požádejte ji, aby pomalu ohýbala kolena, dokud její stehna nebyly rovnoběžné s podlahou. Pak by měla stát rovně nahoru. Řekněte svému dítěti, aby předstírala, že sedí na židli během výkonu dřep. Měla by provádět dvě série šesti až osmi opakování.
Crunches
Cvičení posilující jádro zlepšují držení a rovnováhu vašeho dítěte. Křivky se zaměřují na jádro, konkrétně na abs. Chcete-li provést krizi, vaše dítě by mělo ležet se skloněnými koleny a dna nohou na podlaze. Nechte ji položit rukama na stehna s rukama roztaženými. Měla by pomalu zvedat ramena a horní části zad z podlahy, zatímco si posunula ruce po stehnech. Její dolní část by měla zůstat na podlaze během tohoto cvičení. Když se dotýká jejích kolen, požádejte ji, aby přestala a pak se vrátila do výchozí pozice. Vaše dítě by mělo provádět jednu nebo dvě sady tolika drtí, jak může doplnit dobrou formou.
Superman
Superman, který se zaměřuje na zadní svaly, je zábavné cvičení pro tělo pro děti.Vaše dítě by mělo ležet lícem dolů na podlaze. Požádejte ji, aby si ji před hlavou natáhla ruce. Pak by měla současně zvednout nohy a ruce pár centimetrů od podlahy. Přestaňte ji zastavit a pak spouštět ruce a nohy zpátky na podlahu. Vaše dítě by mělo dokončit jednu nebo dvě sady šesti až osmi opakování. Řekni jí, aby předstírá, že je Superman létající vzduchem. Přidejte několik smíchů tím, že jí řeknete, aby dala pozor na ptáky a letadla.
