Snídaně se nazývá nejdůležitějším jídlem dne a tato věta se jistě vyznává i kulturisty. Po přespání přes noc bez jídla by se mělo dostat do pečlivého jídla, pokud byste pravidelně pracovali. Potřebujete jídlo, které nejen vyléčí váš hlad, ale také vás nastaví na jakýkoli tréninkový režim, který je ve vašem plánu.
Video dne
Dobré vejce
Vejce jsou oblíbeným snídaňovým jídlem mezi kulturisty po celém světě. Hlavním přínosem pro kulturistiku vajec je jejich obsah bílkovin, přičemž 6 gramů bílkovin na velké vejce. Nechte vajíčka vařená, míchaná, smažená nebo smažená v malém kokosovém oleji. Pokud jste v režimu násobení, přidejte nějaký sýr nebo podávejte vajíčkům toastem nebo celozrnným tortillem. Alternativně, pokud se pokoušíte zbavit nějakého tuku, Devin Alexander z webu Flex doporučuje používat pouze bílý vajec ke snížení obsahu kalorií.
Hladký operátor
Když jste ve spěchu, někdy chcete jen snídani, kterou můžete jíst na cestách. Toto je, když se mixér stane vaším nejlepším společníkem pro snídani. Pro konečné vyrovnání svalů, trenér Nate Green z Scrawny na Brawny doporučuje po sedmi krocích. Nejprve potřebujete led - čím více používáte, tím silnější je váš nápoj. Složky dva, tři a čtyři jsou druhů ovoce, buď špenátu nebo celeru, a lžíce bílkovinového prášku. Pro krok pátý, vyberte matici nebo semeno. Přidejte do šestého kroku nějaký druh tekutiny - buď vodu, zelený čaj, mléko, mandlové mléko nebo kávu, a naklonte hladkou čokoládu, mleté kávové boby, nakrájené ořechy nebo kokos. Rozdíly jsou nekonečné.
A Meaty ráno
Pokud se myšlenka na konvenční snídani vrhne do slz a způsobí, že se chcete plazit zpět pod kryty, zkuste maso a ořechy snídaně. Jíst maso a ořechy vám poskytne trvalou energii a pomůže vám řídit hladinu inzulínu, tvrdí osobní trenér a nutriční terapeut Steve Grant. Vyzkoušejte hovězí nebo vepřové maso kombinované s mandlemi, kuřecími prsíčky a macadamias nebo zvěřinou s kešou.
Úvěr se snídaní
Bez ohledu na to, jaké potraviny si vyberete na snídani, nejdůležitější otázkou je zajistit, aby vaše jídlo odpovídalo vašim cílům a tomu, co jdete po zbytek dne.Dražičtější nápad na snídani je zcela přeskočit. To nemusí být normou, ale podle kulturistiky Johnem Kieferem má své výhody pro kulturisty. Půst ráno vede ke zvýšení růstového hormonu a snížení hladiny inzulínu, což může urychlit zisk a ztrátu tuku, dodává Kiefer. Přibližujte se ke své pravidelné snídani, ale určitě vám to pomůže.
