Byť schopni kvantifikovat svůj úspěch při hubnutí je důležitým faktorem při udržení vaší hybnosti. Někdy se však snaží najít konkrétní způsob, jak měřit svůj úspěch, může být obtížné. Měření obvodu těla a měření pokožky jsou jednoduchými způsoby, jak měřit dosažený pokrok.
Video dne
Vytvořte výchozí
Při zahájení programu úbytku hmotnosti je důležité zaznamenat měření těla od začátku. Tato měření slouží jako výchozí a poskytují vám výchozí bod pro porovnání s vašimi následnými měřeními. Bez zaznamenávání těchto informací je obtížné určit, jak daleko jste přišli.
Měření obvodů
Měření obvodu tělesa se nejlépe provádí s dodatečnou sadou rukojetí. To zajišťuje přesná měření. Zaznamenejte měření pro vaše paže, krk, hrudník / poprsí, pas, boky a stehna. Pro vaše paže měřte uprostřed bicepsového svalu, což je obecně "nejchutnější" část vašeho ramena. Změřte si krk na polovinu mezi základnou čelisti a horní částí klíční kosti. Pro měření hrudníku měřte nejvyšší část hrudníku / poprsí. Nejužší část žaludku, často mírně nad vaším břichem, je místem, kde byste měli měřit váš pas. Největší část hýždí je místo, kde byste měli měřit své boky. Chcete-li měřit své čtyřkolky, najděte polovinu mezi kolenem a kyčlí. Vyhněte se tažení pásku příliš těsně, protože to může mít za následek nepřesné výsledky.
Měření kožního skvrn
Měření kožního skla zahrnuje použití třmenů. Posuvná měřítka měří tloušťku tuku pod kůží. Tato měření se provádějí ve velmi specifických místech na hrudníku, břichu, stehně a paží. Váš trenér nebo jiný zdravotnický pracovník vyhodnotí množství podkožního tuku v těchto místech tím, že zmaští část kůže. Tato měření se provádějí třikrát v každém místě. Vzhledem k tomu, že tyto měření jsou obtížnější sbírat a zaznamenávat přesně, je nejlepší využít pomoc zdravotnického odborníka nebo použít měření obvodu.
Krok mimo měřítko
Není neobvyklé zavěsit na číslo, které vidíte na stupnici, nebo se často vážíte během týdne. Zatímco ztráta hmotnosti vede ke skutečnému poklesu tělesné hmotnosti, váha vás neupozorní na změny ve složení těla. Svalová tkáň je hustší než tukové tkáně, a proto svaly vážou více. Zaměřte se spíše na změny ve vašich měřeních než na číslo na stupnici.
