Pokud jde o úbytek na váze, sledování tělesné kompozice může být stejně užitečné při posuzování vašeho pokroku jako sledování čísel na stupnici. Kožní test, který zahrnuje měření tloušťky podkožního tuku v konkrétních místech vašeho těla, je široce používán odborníky v oblasti fitness, aby odhadl procento tělesné hmotnosti i tělesného tuku v procentech. Metoda není spolehlivá - odhady tělesného tuku založené na testech s kožními výkyvy mají přibližně 3,5 procentní míru standardní chybovosti podle americké rady pro cvičení. Jeho relativní přesnost je však cenným nástrojem pro hodnocení.
Video dne
Tři stránky s pokožkou
Metoda Jackson-Pollack pro hodnocení procentuálního tělesného tuku vyžaduje tři měření. U mužů jsou měřicími místy hrudník, břicho a stehna; u žen se skládají ze stehen, tricepsu a suprailiatického hřebene nebo těsně nad horní části kyčelní kosti. Vzhledem k tomu, že měření jsou prováděna ve velmi specifických místech, jsou přesná místa obvykle měřena a označena značkou pro omytí před provedením testu. Pro konzistenci a přesnost jsou všechna měření pokožky prováděna nejméně dvakrát na pravé straně stojícího uvolněného těla a nikdy by neměla být po cvičení, kdy hladina tekutiny člověka může zasahovat do přesnosti.
Vzory Jackson-Pollock
Vzorec Jackson-Pollock není přímým hodnocením tělesného tuku. Je to spíše měřítko hustoty těla - celková tělesná hmotnost v poměru k oblasti, kterou zaujímá - což lze použít k odhadu procentního podílu tělesného tuku. Zatímco existuje mnoho různých způsobů výpočtu tělesné hustoty, používá se formulace Jackson-Pollock, protože je to obecný výpočet, což znamená, že může být přesně aplikován na širokou škálu populací.
Vzorec pro muže je: 1. 10938 - (0. 0008267 x součet měření hrudníku, břicha a stehna v milimetrech) + (0. 0000016 x čtverec součtu (0,0002574 x věk) = tělesná hustota
Vzorec pro ženy, známý také jako vzorec Jackson-Pollock-Ward, je: 1. 0994921 - (0. 0009929 x součet měření tricepsu, stehna a supraliáku) + (0. 0000023 x čtverec součtu měření tricepsu, stehna a supraliáku) - (0. 0001392 x věk) = tělesná hustota
Konverze hustoty těla > Při použití formulace Jackson-Pollack by 40-letý muž s 16-milimetrovým měřením na hrudi, 20-milimetrovým měřením břišního a 17-milimetrním stehna měl následující rovnici tělesné hustoty:
1. 10938 - (0,0008267 x 53) + (0,0000016 x 2, 809) - (0,0002574 x 40) = 1.0597633
Chcete-li zjistit přibližné procento tělesného tuku pro tohoto 40letého muže, jeho skóre tělesné hmotnosti musí být zapojeno do jiného vzorce. Siriova rovnice, která byla navržena tak, aby odhadla procento tělesného tuku z tělesné hustoty, je:
[4,95 / hustota těla] - 4,5] x 100 = procento tělesného tuku
procento tělesného tuku pro 40letého muže je:
(4. 95/1. 0597633) - 4. 5] x 100 = 17. 1 procentní tělesný tuk
Procento tělesných tuků Normy
