Cvičení během těhotenství může pomoci zvýšit vaši náladu a energii, zabránit bolesti svalů a usnadnit spánek. Pokud je cyklistika tou volbou, můžete si být jisti, že je během prvního trimestru obecně bezpečný, říká americký kongres porodníků a gynekologů. Pokud přijmete bezpečnostní opatření a nebudete dělat cokoli, co přesahuje váš výcvik nebo zkušenost na kole, měli byste být hodní.
Video dne
První trimestr
První trimestr je období rychlého vývoje plodu. Ve své knize "Co tam jde?" neurologička Lise Eliot říká, že mnoho vývojových zpoždění a vrozených vad jsou výsledkem problémů, ke kterým dochází během prvního trimestru. Velký pád může být nebezpečný jak pro vás, tak pro vaše dítě, a primárním rizikem jízdy je potírání. Dobrou zprávou je, že vaše tělo se nerozšíří tak rychle v prvním trimestru, jak to dělá později v těhotenství, takže rovnováha není v těchto raných měsících příliš problémem. Dobrá rovnováha snižuje riziko pádu kola.
Výhody cyklistiky
Cyklistika je forma kardiovaskulárního cvičení, což znamená, že může udržet vaše zdraví zdravé a pomůže vám spálit nadbytečný tuk. Během těhotenství jsou výhody cvičení ještě větší, protože vám pomohou vyhnout se závažným komplikacím, jako je gestační diabetes, říká ACOG. Zůstat aktivní pomáhá vyhnout se nadbytečnému přírůstku hmotnosti a může usnadnit ztrátu hmotnosti dítěte po těhotenství.
Rizika cyklistiky
Těhotné ženy často dostávají dlouhé seznamy aktivit, které je třeba vyhnout; mějte na paměti, že nic, co uděláte, není zcela bez rizika. Pokud padnete během jízdy na kole, můžete udeřit do hlavy a zranit se a úder do břicha může potenciálně poškodit vaše dítě. Existuje také velmi malé riziko kojenecké deprivace dítěte, pokud se silně nadměrně sami sebe, ale pokud budete cvičit zdravým tempem a nebudete přehánět to, vaše dítě bude mít spoustu kyslíku, říká ACOG.
Správná bezpečnostní opatření
Pokud chcete cyklovat tak, abyste minimalizovali riziko, vyzkoušejte stacionární kolo. Pokud se stacionární kolo zdá být příliš monotónní, přijměte opatření, jako je nošení přilby, a nikoli jízda na kole mimo vaši komfortní zónu. Pokud jste zkušený jezdec, nemusíte nic měnit o vaší rutině, ale pokud jste nováček, možná budete chtít držet rovný terén a vyhnout se trikům, jako jsou skoky nebo vysokorychlostní jízda na kopci. Bez ohledu na úroveň dovednosti je dobré vzít si mobilní telefon s sebou v nepravděpodobném případě nehody. Cyklování s přítelem může dělat cvičení více zábavy a zajišťuje, že máte společnost, pokud se dostanete do nehody nebo jinak potřebujete pomoc.
Kontraindikace na cyklistiku
I když cyklujete uvnitř na stacionárním kole, měli byste se vyhnout cvičení, pokud máte určité podmínky. Kardiovaskulární onemocnění, omezující plicní onemocnění nebo nekompetentní děložní hrdlo mohou dělat cvičení pro vás i vaše dítě nebezpečné. Pokud máte problémy s vaší placentou, nejprve se poraďte s lékařem, a pokud máte nadváhu nebo jste nikdy nevyužili, musíte se s lékařem zeptat, než začnete s jízdou na kole. Podobně, pokud se u vás během těhotenství objeví závratě, bolest břicha, vaginální krvácení nebo kontrakce - a to i při jízdě na kole - zavolejte svého lékaře a vyhněte se cvičení, dokud se nedostanete lékařské clearance.
