Koleno má více struktur než jakýkoli jiný kloub, takže je velmi zranitelné vůči zranění a bolesti. To nepomůže, že je to také váha-nesoucí kloub. Mezi faktory, které přispívají k bolesti kolena, patří nadužívání, neobvyklý pohyb, abnormální struktura kloubů nebo degenerativní stavy, jako je artritida. Cvičení, jako je jízda na kole v interiéru, mohou pomoci posílit kolena a zmírnit bolest.
Video dne
Výhody
Jízdní kola posilují svaly v přední části stehen nebo svaly čtyřkolek, které jsou klíčovými chrániči kolen. Silnější svaly stabilizují kolena a umožňují jim lépe absorbovat šok, čímž se snižuje poškození a bolest. Je to také forma cvičení, která snižuje rotační točivý moment nebo kroužení kolenního kloubu, na rozdíl od aktivit, jako je například tenis nebo basketbal. Také cvičení pomáhá mazat kolenní klouby, snižuje otoky a potlačuje bolest. Vnitřní cyklistika může být přínosnější pro léčbu bolesti kolene, protože vám pomůže vyhnout se extra nárazům z nerovného terénu, nehodám nebo narušení vašeho rutiny.
Výběr kola
Pokud trpíte bolesti kolena, problémy s chrbtice, máte nadváhu nebo starší, můžete najít ležérní kolo pohodlnější. Mají větší sedadla, podpůrné opěrky zad a zabraňují tomu, abyste museli vylézt nahoru na sedadlo, jako byste měli co dělat se vzpřímeným motocyklem. Ujistěte se, že máte nějaké kolo, které má nožní popruhy, které rozdělují práci mezi štítky a hamstringy. Bez popruhů vaše štvorkolky dělají příliš mnoho práce.
Forma
Přestože jízda na kole může uvolnit bolesti kolena, může způsobit i větší zranění, pokud nedojde k nesprávnému použití. Ujistěte se, že sedadlo kola je rovnoběžné s podlahou. Pokud sedadlo směřuje nahoru, působí příliš velký tlak na vaše slabiny; pokud směřuje dolů, zdůrazňuje vaše ramena a paže. Umístěte sedlo ve výšce, která umožňuje koleno se ohýbat pod mírným úhlem, když je v nejnižší poloze pedálu. Důležité je také vyvarovat se náhlých zastávek a startu během tréninku, protože to snižuje průtok krve a mazání kloubů.
Upozornění
Pokud trpíte opakujícími se nebo dlouhodobými bolestimi kolena, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete cvičební program. Měli byste také vyhledat lékařskou pomoc, pokud máte jakýkoli zdravotní problém, jako je srdeční onemocnění nebo diabetes. Zeptejte se svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta, jak často byste měli cyklovat a jak dlouho se vyvarujte poranění kolena v důsledku nadužívání. Také cyklistika by měla být pouze součástí vašeho plánu péče o kolena. Měli byste také dělat další aktivity, jako je posilovací cvičení a cvičení protahování.
