Pro cyklisty je ergonomické a správně umístěné sedadlo pro jízdní kola nezbytné pro prevenci zadních problémů, jako je ischias, bolestivý stav způsobený kompresí na sedací nerv, pánev a dolní část každé nohy. Dobré sedlo pro jízdní kola, které zabraňuje bolesti ischiasu a dalším problémům s zadními sedadly, podporuje vzpřímenou sedací pozici, která na dolní části zad nepřináší nadměrné namáhání. Několik faktorů nesouvisejících s sedadlem pro jízdní kola, jako je polohování řídítka a flexibilita kývání, může také ovlivnit, zda při jízdě na kole budete pociťovat bolesti ischiasu.
Video dne
Úhel sedadla
Mezi 30% až 70% cyklistů zažívá bolestivé problémy s dolní části zad, jako je ischias, podle hloubkového průvodce pro zdraví, napsaného společností ADAM, Inc a publikoval "The New York Times". Nicméně jednoduché přizpůsobení úhlu sedadla pro cyklisty může zabránit bolesti zad v souvislosti s cyklováním - podle studie z roku 1999 publikované v "British Journal of Sports Medicine" mezi vzorkem rekreačních cyklistů trpících bolesti v dolní části zad, bylo 70% aby se snížila jejich bolest tím, že se upraví sedadlo pro jízdní kolo, aby se vytvořil úhel sklonu přední nebo nakloněný směrem nahoru. Zatímco směrem dolů nakloněný úhel sedadla je pro cyklisty často upřednostňován kvůli jeho efektivnějšímu profilu rychlosti, cyklování s klesajícím sedadlem způsobuje namáhání na dolní části zad, což může vést nebo zpomalovat problémy s vráskami, včetně ischias.
Typ sedadla
Kromě úhlu sedadla mohou být některé typy sedadel pro jízdní kola lepší pro ischias než jiné. Sedět na tvrdé sedačce na bicykli po dlouhou dobu může způsobit nadměrný tlak na dolní části zad a nervy, které procházejí panvou, což může způsobit nebo zhoršení ischias. Podle článku z roku 2004, který byl publikován v časopise Massage Therapy Journal, používání měkkého, sedlovitého nebo nosného sedadla pro jízdní kola podporuje dobrý chod při jízdě na kole, aby se zabránilo opakovaným stresovým poraněním a nárazům nervů. Tyto typy sedadel pro jízdní kola umožňují sedacím kostem, které jsou navrženy tak, aby odolaly dlouhému sedění, aby nesly většinu vaší tělesné hmotnosti a postavily páteř ve vzpřímené poloze. Některé z těchto ergonomických modelů cyklistických sedadel zahrnují BiSaddle, sedlo Ergonomic Bike DDwings, Hobson Bike Seat, Spongy Wonder Bike Seat a Seat.
Úvahy
Zatímco umístění a typ sedačky pro jízdní kola, který používáte při jízdě na kole, může způsobit bolesti ischias, nejsou to jediné faktory, které mohou přispět k ischiasu u cyklistů. Umístění řídítka vašeho vozu může například vést k špatnému držení těla při jízdě na kole, což vede k ischias a dalším problémům. Užívání flexibilních hamstringů je také důležité pro prevenci bolesti ischias, zejména pro cyklisty.Silné dolní a břišní svaly jsou důležité pro prevenci bolesti zad a úrazů. Navíc, zatímco pravidelné cvičení je dobré pro ischias, nadměrné cvičení, například cyklistika po mnoho hodin najednou bez odpočinku, může způsobit problémy s nízkými zády.
Tipy
Chcete-li zabránit bolestem dolních končetin při jízdě na kole, je důležité udržovat správnou, vzpřímenou pozici. Časté přestávky při jízdě na kole mohou pomoci předcházet únavě svalů, která může způsobit, že se budete muset vyhnout. Kromě nákupu ergonomického sedadla pro jízdní kola a jeho umístění v úhlu předního sklonu k udržení vzpřímeného místa k sezení při jízdě na kole můžete také koupit speciálně tvarované řídítka nebo prodloužení řídítek, které umožňují více vzpřímené jízdy. Napínání hamstringů a jiných svalů před a po cvičení je také důležité pro prevenci zranění při jízdě na kole a bolesti ischias. Podle specialisty na sportovní zranění Ben E. Benjamina by měl cyklista s dostatečně flexibilním hamstringem umístit ruce nebo špičky prstu na podlahu, zatímco stojí a ohýbá se rovnými nohami. Pokud se nemůžete dotýkat země s prodlouženými koleny, vaše hamstringy jsou příliš těsné.
