Dostatek spánku může mít za následek tolik důležitých výhod - včetně toho, jak pomáháte bojovat proti stresu, zvyšovat hladinu energie a zůstat ve skvělé náladě - ale bohužel nebudete mít žádné z těchto zdravotních výhod, pokud budete házet a celou noc se točí.
Způsob, jakým umístíte své tělo, zatímco chytíte Z, je velkým rozdílem v celkové pohodě: Když špatným způsobem budete moci probudit s uzly v zádech a dokonce způsobit problémy s dýcháním, při správném spaní budete mít cítit se živě, svěží a na vrcholu světa. Předtím, než dnes večer vylezete pod ty útulné pokrývky, jsou podle odborníka nejlepší a nejhorší polohy pro spaní, o kterých byste měli vědět.
Nejlepší: Spící na zádech
Pokud jde o chytání bezbolestných Z , není nic lepšího, než rozdávat zírat na strop, protože vám to umožňuje zůstat řádně vyrovnáni a rovnoměrně rozložit svou váhu - což vede k žádné zvláštní bolesti zad, když se probudíte. „Z fyziologického hlediska je nejlepší ležet na zádech ležet na zádech, “ říká odborník na spaní Michael J. Breus, PhD. „Chceš, aby vaše paže byly v docela neutrální poloze, jako na vašich stranách, nebo zkřížené přes žaludek. To zajistí, že budete mít lepší oběh a nebudete mít pocit, že by se kolíky a jehly cítily.“
Existuje pouze jedna výjimka: Pokud máte neléčenou spánkovou apnoe nebo chrápáte, Breus říká, že spánek na zádech by ji bohužel mohla ještě zhoršit, což by zhoršilo situaci.
Nejhorší: Spící na břiše
Pokud jste spící žaludek, je čas změnit své způsoby. Podle Breuse je to jedna z nejhorších věcí, které můžete udělat pro své tělo. „Otočíte hlavu téměř úplně na jednu nebo druhou stranu v úhlu asi 90 stupňů, což může negativně ovlivnit váš krk, “ říká Breus. To také není všechno. Kromě bolesti zad, bolesti krku a obecného nepohodlí to může také zatěžovat páteř. V podstatě to způsobí, že vás bude víc bolet, než Billy Ray Cyrus.
Nejlepší: Spící na vaší straně
Spát na vaší straně je dobrá volba, pokud jde o spaní - ne tak dobré jako spaní na zádech, ale blízko. A je to oblíbená volba. „Zhruba 75 procent lidí spí na své straně, “ říká Breus. "Když spíte v této poloze, dokážete si kolena přiblížit k hrudníku, což vám pomůže otevřít páteř a uvolní jakýkoli tlak na spodní část zad."
Nejhorší: Spící na pravé straně
Ale pouze pokud máte GERD - gastroezofageální refluxní nemoc. Studie publikovaná v JAMA zjistila, že ti, kteří spali na jejich pravých stranách, zažili horší reflux, zatímco ti, kteří spali na jejich levých stranách, skutečně viděli zlepšení problému. Vědci si nejsou zcela jisti, proč tomu tak je, ale s největší pravděpodobností „má co do činění s tím, kde je obsah vašeho žaludku prázdný, “ říká Breus.
Nejlepší: Spí na vaší straně s polštářem mezi nohama
Zatímco spaní na vaší straně je již výhodnou volbou, získáte ještě více výhod po pořízení měkkého polštáře. "Mnoho lidí, kteří spí na svých stranách, spí také s polštářem mezi nohama. To je velmi užitečné - zejména proto, že to tlačí na vaše boky jakýkoli přetlak, " říká Breus. Bez polštáře by kyčel, který je vyšší než ten druhý, mohl zatáhnout za spodní část zad, což vám zajistí nižší zátěž.
Nejhorší: Na břiše s rukama založenýma na polštáři
Ne, zvednutí paží nezlepšuje spánek žaludku. „Zvedl jsi své tělo nahoru, aby se tvůj krk otočil více dolů, a na spodní část zad se více tlačíš, “ říká Breus. "Na vašem žaludku není nic dobrého a já vím z první ruky - někdy jsem spánkem žaludku."
Nejlepší: Spánek v uvolněné poloze plodu
Když přijde na dobrý spánek, je čas se uchýlit zpět k vašim dnů v děloze. Spánek v poloze plodu je lékařem schválený způsob, jak získat kvalitní odpočinek - a podle National Sleep Foundation je evidentně také jednou z nejpopulárnějších poloh spánku. Když jste všichni útulní a stočení, snížíte bolest těla a můžete dokonce zažít méně chrápání, říká Breus. Navíc, co je uklidňující než stočení jako dítě? (Jen nezačněte sát palec.)
Nejhorší: těsně zvlněná poloha plodu
I když jste ve stavu plodu, je velmi výhodné, když jste uvolněni, ale není tomu tak, pokud jste příliš těsně zvlnění. Podle Breuse je to proto, že vám příští den způsobí, že budete cítit nejrůznější ztuhnutí, a může také omezit dýchání v důsledku tlaku, který vyvíjí na vaši bránici. Aby se ujistil, že vaše poloha plodu zůstává zdravá, doporučuje popadnout útulný tělový polštář, který drží.
Nejlepší: Spíte na zádech s polštářem pod nohama
Poslouchejte, podvazky, protože existuje způsob, jak zvýšit vaši komfortní hru. Použití polštáře může vážně prospět vašemu tělu, když spíte na vaší straně, a totéž platí pro záda. „Pokud jste se někdy položili na záda a zvedli si nohy polštářem, který odtáhne veškerý tlak z vaší dolní části zad, “ říká Breus. Je tu jen jeden problém: „Bohužel se nemůžete pohybovat, protože vaše nohy jsou zavěšeny ve vzduchu.“ Stojí za to? Pravděpodobně.
Nejlepší (v jednom zvláštním případě): Spí na levé straně
Pokud jste těhotná, tak to je. Pro většinu lidí nemusí spánek na jedné straně znamenat velký rozdíl oproti druhému, ale u žen, které mají v troubě buchtu, může otáčení doleva udělat hodně dobrého. Podle Americké asociace těhotenství poskytuje lepší průtok krve do placenty a může dokonce pomoci zbavit se bolesti zad a pálení žáhy, které mohou být způsobeny spánkem na zádech.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a sledujte nás na Instagramu!
