Vedle špatných zádeví jsou nejčastěji postiženy špatné kolena a jsou obvykle uváděny jako důvod, proč ne. Ale v mnoha případech může cvičení skutečně pomoci vašim kolenám.
Video dne
Národní institut pro artritidu a onemocnění pohybového ústrojí a kůže (NIAMS) doporučuje řadu pohybu, síly a aerobního cvičení pravidelně, aby léčil vaše špatné kolena. Když to říkáme, ne všechny cviky jsou vytvořeny rovny a aby se zabránilo zranění, mělo by být provedeno správným způsobem.
Co způsobuje špatné kolena?
Tibie (holenní kloub), fibula (kosti dolní části nohou), stehenní kosti (femur) a patella (kolenní kloub) - podporované svaly, šlachy a vazy - tvoří koleno. Když máte "špatné kolena", váš rozsah pohybu je ohrožen; kolena se cítí slabá a neschopná nést váhu nebo požadavky některých cvičení; a bolely.
Důvodem, proč je vaše kolena zraněná, je častěji, protože okolní svaly, jako jsou vaše čtyřkolky, hamstringy a lýtkové svaly, které podporují kolena, jsou slabé. Vhodné cvičení k posílení těchto svalů pomáhají snížit bolesti kolena a někdy je zcela eliminují.
Čtěte více: Nejlepší cvičení pro špatné kolena
Nejhorší kardio cvičení pro ty, kteří mají problémy s kolenem, jsou považovány za cviky s vysokým nárazem, které kladou největší stres na klouby. Mezi ně patří běh, jogging a aerobik s velkým nárazem. Běh není obvykle
příčinou bolesti kolena - kromě případů obezity, předchozího zranění nebo předisponovaného rizika kloubních artropatií (onemocnění kloubů), vysvětluje Govender. Mírná, nedávná studie publikovaná v časopise European Journal of Applied Physiology z roku 2016 potvrdila, že běh po dobu 30 minut denně přispívá ke snížení zánětu kloubů kolen. To všechno říkáte, že všechno je v moderování - zeptejte se svého lékaře, abyste zjistili, jaké cvičení jsou pro vaši situaci nejvhodnější.
"Koleno je navrženo tak, aby absorbovalo a naložilo zátěž umístěnou na našem těle a umožňovala velkou míru pohybu," říká Govender. "Koleno však může být snadno zraněno nesprávnými pohyby a špatnou formou během cvičení. "Govender naznačuje, že jsou vaše kolena bolavé, je nejlepší zastavit všechny cvičení s vážením, aby nedošlo k dalšímu poškození.
Vybírejte jemnější formy kardio, dokud nebude koleno rehabilitováno. Další aerobní cvičení, kterých je třeba se vyhnout, jsou přeskoky, trampolíny, kickboxing a aerobní cvičení s vysokým nárazem.
Hlavními viníky poranění kolena, říká Govender, jsou lyžování a trampolína skákající, protože rychlé změny ve směru a tvaru v kombinaci s nárazem mohou způsobit zranění.
Čtěte více
: Cvičení k budování svalů kolem kolena Nejlepší cvičení pro špatné kolena
"Ať už máte bolavé klouby z každodenního nadužívání, věku nebo zranění, cítí se slabý v kolenou - doslova, "říká Ashley Blake, zakladatel společnosti Ashley Blake Fitness ve Philadelphii.
"Při vytváření fitness rutiny se držte cvičení, jako je veslování, plavání a eliptika. Pomáhají udržovat svaly silné bez zvýšeného stresu při cvičeních s vysokým nárazem. "
Govender souhlasí a dodává, že cyklistické a vodní aerobik jsou také výhodnějšími možnostmi. Zdůrazňuje, že je důležité poradit se s lékařem dříve, než začnete s novým cvičebním programem - zvláště pokud jste udělali předchozí poranění.
