Komplexní tréninková rutina, která se zaměřuje na spalování tuků a budování svalové hmoty v kombinaci s nutričními modifikacemi, může pomoci ztratíte váhu z boků, hýždí a stehna. Aerobní cvičení je přínosem pro spalování celého těla a svalovou vytrvalost ve vašich cílových oblastech. Trénink odolnosti zaměřený na posilování a tonizaci vašeho dolního těla zlepšuje tvar a snižuje choulostivost. Jednoduché změny výživy mohou spustit celkovou redukci hmotnosti a pomoci vám vidět požadované výsledky.
Video dne
Aerobik
Aerobní cvičení je ideální pro ztrátu tuku, protože používá velké svalové skupiny a spaluje kalorie při nízké a vysoké intenzitě. Chůze, běh, jízda na kole, eliptický trénink, lezení na schodech, veslování a různé kurzy aerobního cvičení mohou zlepšit kardiorespirační fyzickou kondici, svalovou vytrvalost a celkovou spalování tuků pro štíhlejší boky, hýždě a stehna. Vyberte si formy aerobního cvičení, které chcete vykonávat, a mohou trvat tři až pět dní každý týden po dobu nejméně 30 minut.
High-Intensity
Cvičení s nízkou intenzitou lze provádět po dlouhou dobu, obvykle za 30 minut a až za jednu hodinu. Cvičení s vysokou intenzitou mohou být prováděny po kratší dobu, ale mají za následek vyšší počet spálených kalorií. Interní trénink s vysokou intenzitou, opakované sekvence intenzivního cvičení a intervaly obnovy, ukázal, že snižuje břišní a podkožní tuk, podle amerického koncilu o cvičení. Přidejte intervaly s vysokou intenzitou do tréninku pro štíhlejší spodní část těla.
Odolnost
Cvičení na boky, hýždě a stehnech zahrnují dřepy, lunges a step ups. Můžete je provádět pomocí tělesné hmotnosti nebo činky. Tři sady 10 až 15 opakování by měly být dokončeny na selhání svalové hmoty ve dvou nekončících dnech každý týden. Rozšíření nohou, kadeře nohou, postranní nožní lanovky a zdvihací plošiny mohou být doplněny tak, aby tvarovaly vaše přední, zadní, vnější a vnitřní stehno. Rozšíření kyčlí a pánevní výtahy budou cítit a tónovat vaše hýždě.
Výživa
IDEA Health and Fitness Association naznačuje, že spodní čára ztráty tuku spočívá v tom, že celkový počet spálených kalorií během cvičení musí přesáhnout celkové spotřebované kalorie. Vypusťte denně 250 kalorií z sody, cukroví, čipů nebo dezertů a zvyšte své spálenou kalorií při dlouhodobém úbytku hmotnosti. Po malých výživových změnách a po komplexní cvičení byste měli vést ke zklidnění boků, hýždí a stehen. Trpělivost, čas a vytrvalost jsou nezbytné.
