Ovládání váhy je efektivní způsob, jak zlepšit své zdraví a snížit riziko vzniku chronických onemocnění. Stanovením cíle na snížení váhy o 20 liber získáte jasné zaměření a prostředky, pomocí kterých můžete posoudit svůj úspěch. Kardio cvičení poskytne nejvyšší vypalování kalorií, což je nejlepší typ cvičebního programu, který bude následovat. Váš cíl pro snížení tělesné hmotnosti bude vyžadovat závazek k pravidelnému cvičení.
Video dne
Krátké a dlouhé to
Využití motivace vám pomůže dosáhnout vašeho cíle. Abyste podpořili svůj úspěch, měli byste začít tím, že nastavíte milníky, které jsou pro vás realistické. Snažte se dosáhnout dosažitelného cíle na snížení tělesné hmotnosti o 1 až 2 libry za týden, což je možné bez toho, abyste vyžadovali hodně sebeobětování. Zatímco ztráta 20 liber je obdivuhodná, pravděpodobně nechcete být v pozici, kde musíte znovu nastavit tento cíl. Váš cíl by tudíž měl být dlouhodobá ztráta hmotnosti.
Z jízdy na kole do bruslení
Nejlepší trénink poskytne spálení s vysokým obsahem kalorií tím, že zapojíte více svalů. Čím více svalů budete pracovat, tím více kalorií budete spálit v daném časovém období. Intenzivní aktivita tento cíl splňuje. Vaše cvičení by mělo zahrnovat aktivitu, kterou těšíte. Provoz při rychlosti 6 km / h, například, bude podle NutriStrategy vypalovat 704 kalorií za hodinu pro osobu s hmotností 155 liber. Silný cyklus na rotopedu má podobné vypalování kalorií na 739 kalorií za hodinu. In-line bruslení vypálí 844 kalorií za hodinu.
Nastavte svůj plán
Poté, co jste si vybrali své cvičení, musíte se zavazovat k tomu, že po pěti až šesti dnech trénujete, doporučuje Americká rada pro cvičení. Zaměřte se na 45minutové zasedání a postupně postupujte až 60 minut. Studie z roku 2010 provedená Brigham a ženskou nemocnicí zjistila, že ženy byly nejúspěšnější při dlouhodobém úbytku hmotnosti, když cvičí 60 minut denně většinu dnů v týdnu. Mějte na paměti, že můžete rozdělit svou aktivitu po celý den, pokud 60 minutový čas není vhodný.
Pobyt na trati
S tímto cvičebním plánem byste se měli přiblížit k Vašemu cíli přibližně v rozmezí 10 až 20 týdnů. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste vás udrželi na správné cestě. Zodpovědnost je například silným motivátorem. Studie společnosti Kaiser Permanente z roku 2010, Centra pro výzkum v oblasti zdraví v Oregonu, zjistila, že používání interaktivních webových stránek pomohlo účastníkům udržet dlouhodobou ztrátu na váze. Dalším způsobem, jak se držet vaše 20-libra chudnutí cíl je vážit denně. Studie z University of Minnesota z roku 2005 dospěla k závěru, že denní vážení pomohlo účastníkům zabránit přírůstku hmotnosti. Sledováním pokroku můžete pomoci zajistit, že splníte svůj cíl v oblasti fitness.
