Žehlička je součástí výcvikového zařízení, které můžete použít k dokončení silových tréninkových tréninků ve vašem domě. Pomocí jednotky Iron Gym můžete dokončit řadu cvičení s pevností v horní části těla, včetně vytažení s různými úchopy, kliky, poklesy a břišní drtí. Jednotka se připevňuje k rámu dveří bez hardwaru. Nejlepší rutina tréninku adekvátně rozvíjí každou z hlavních svalových skupin a stimuluje zlepšení svalové síly a velikosti.
Video dne
Železniční cvičení
Výtahy především rozvíjejí latissimus dorsi, který je největším svalstvem v zádech, stejně jako vaše bicepsy, rhomboidy a trapeziové svaly. Pushups a dips pracují na hrudi, ramenou a tricepsu. Břišní drby pracují s rectus abdominis, největším svalstvem v oblasti žaludku, která při vývoji nabízí šest balení. Tím, že dokončíte všechny čtyři cvičení železa, zaměřujete se na všechny hlavní svalové skupiny v horní části těla.
Plán tréninku na gymnáziu
Podle studie Kineziologie na univerzitě v Gruzii je pro zlepšení svalové síly a velikosti potřebné minimálně dva tréninky týdně. Nejlepší rutina tréninku využívá tři tréninkové dny týdně, ale mezi každým cvičením trvá nejméně 48 hodin odpočinku. Například plán pondělí, středy a pátku nebo úterý, čtvrtek a sobota je ideální.
Routina cvičení na žebříčku
Před každým tréninkem s železnou posilovnou zahřejte, abyste zajistili, že vaše svaly jsou dostatečně připravené pro intenzivní cvičení. Zahříváním zabráníte zranění a zlepšíte výkon tréninku. Strávit tři minuty jogging, skákání lana nebo dokončení skákání lana zvýšit teplotu, a pak se různé ramena houpačky a kruhy na zahřátí vašich ramenních kloubů. Chcete-li rozvinout velikost svalů, doplníte tři sady maximálního počtu, které můžete vyplnit z každého cvičení. Super nastavení cvičební rutiny umožňuje efektivnější dokončení tréninku. Proveďte například sadu výsuvů a pak okamžitě přesuňte na sadu koleček, namísto odpočinku po dobu dvou minut a dokončete druhou sadu vytažení. Zvedání párů s kliky a poklesy s břichem.
Úvahy
Jednotka Iron Gym vám umožní účinně doplnit celou řadu cvičení na horní část těla a jádra, ale je důležité, abyste do své rutiny začlenili také některé cvičení dolní části těla. Kromě cvičení na Železné gymnázium dokončete tři sady po 12 opakováních každého z výklenků, dřepů a lýtků, aby se adekvátně vyvinuly hlavní svalové skupiny ve vašem spodním těle.
