Společnost Precor vyrábí cvičební pomůcky pro komerční a domácí použití včetně řady eliptických trenažérů. Známé pro napodobování pohybu běhu, ale bez stresu ke kloubům, jsou eliptické trenéry jednoduché k použití a poskytují účinný cvičení kardiovaskulárního a svalového posilování. Nejlepší cvičení pro Precor eliptické bude záviset na vašich celkových fitness cíle.
Video dne
O eliptických trenérech
Eliptické trenéři pracují na odolnosti a mohou spálit mezi 270 a 400 kalorií za 30 minut v závislosti na Vaší tělesné hmotnosti. Zvyšování úrovně odporu činí vaši relaci náročnější a současně pomáhá vytváření svalů pro vaše nohy a glutety. Jednoduché ovládání, eliptické pedály se pohybují dopředu a dozadu, jakmile předpokládáte běžící pohyb. Na klouby je velmi malý vliv, což činí eliptický trenažér ideální pro osoby s problémy kyčle nebo kolena.
Funkce Precor
Existuje mnoho různých modelů nástrojů Precor elipticals, ale většina strojů nabízí podobné funkce. Přednastavené programy jsou základním nástrojem pro křížové trenažery Precor - jak se také nazývají - a umožňují vám vybrat si mezi ručním použitím, horolezectvím na horském kole, srdečně zaměřenými tréninkami, spalováním tuků a několika dalšími. Některé stroje Precor nabízejí pohyblivé zbraně, které vám umožní vycvičit horní část těla spolu s nohama. Většina křížových trenažerů Precor obsahuje také nastavitelnou křížovou rampu; prudší stupeň umožňuje zaměřit se na zadní část nohou a kloubů. Senzory tepové frekvence jsou zabudovány do cvičebních strojů a televizní konzole se stávají běžnou součástí značky. Eliptické stroje Precor jsou také samonivelující, což znamená, že nemusí být zapojeny; pedálování zařízení napájí.
Eliptické cvičení
Nejlepší cvičení na Precor eliptické závisí na vašich cílech v oblasti fitness. Úbytek hmotnosti vyžaduje udržení mírné až intenzivní námahy po dobu 30 až 60 minut, tři až pětkrát týdně. Vyrovnání úrovně odporu a sklonu může pomoci maximalizovat růst svalů ve spodním těle, glute a jádru. Provádění intervalech je přínosem pro aerobní úpravu a jsou efektivními cross-tréninkovými tréninky pro sport, jako je plavání a tenis.
Stride Rate
Udržování specifické rychlosti pohybu a míry vnímané námahy během eliptické relace - pokud je vaše srdeční frekvence v cílovém rozsahu - vám může pomoci provést nejlepší a nejúčinnější trénink. Pedaling nad vaší maximálně cílenou rychlostí kroku znamená, že úroveň odporu by měla být zvýšena; snižte odpor, pokud pedálujete pod svou minimální rychlostí. Začátečníci by měli usilovat o počáteční krok rychlosti 130 za minutu a zvýšit na 170 s námahou 2 až 4 na stupnici od 1 do 10, z nichž jedna je velmi lehká a 10 je velmi těžká.Střednědobá úroveň zdůrazňuje, že míra stoupání činí 120 s nárůstem na 150 a námahou 2 až 3. Pokročilí cvičenci by měli začít s krokem 140 a zvýšit na 170 s námahou 2 až 4.
Úvahy
Vždy se zahřejte nejméně po dobu prvních pěti minut eliptické relace pedálováním mírným tempem. Ochlaďte a na konci tréninku se roztáhněte. Cílem je dokončit nejméně 150 minut kardiologické aktivity týdně, rozloženo na tři až pět dní. Udržujte úroveň odporu v souladu s vaší schopností kondice, abyste se vyvarovali zranění - příliš brzy může brzdit pokrok. Před zahájením nového programu kardio fitness se poraďte se svým lékařem.
