Pokud si buď nezměníte množství kalorií nebo nezaznamenáte mnohem více času na cvičení, pravděpodobně každých pět let po dosažení věku 35 let zabalíte ekvivalent ekvivalentu medem vyléčené šunky v extra váze. od poklesu metabolismu spojeného s věkem: vnitřní kardiovaskulární trénink, který je mnohem zábavnější než ubíhat míle daleko na běžícím pásu jako křeček na kole.
„Rozdělením vnitřní kardio relace mezi několik různých cvičení spálíte více kalorií a nebudete se nudit, “ říká Jeffrey Dolgan, fyzioterapeut cvičení v Canyon Ranch, fitness ústup v Massachusetts. "Také zabráníte tomu, aby se vaše svaly přizpůsobily jednomu pohybu, a čím méně se přizpůsobí, tím rychleji porostou." A pokud k tréninku přidáte intervaly (střídání krátkých dávek veškerého úsilí s aktivním zotavením), podle vědců z Laval University v Quebecu si pochodíte o 90 procent více tuku než trénink konzistentním tempem.
Projděte následující 45minutovou rutinu dvakrát týdně. Zahřejte se pěti minutami každého cvičení „konverzačním“ tempem a pak dokončete šestiminutový okruh, ve kterém se střídáte čtyřikrát mezi 30 sekundami intenzivního úsilí a jednou minutou aktivního odpočinku. V rekordním čase budete odměněni plochějším žaludkem, aniž byste se cítili jako křeček na kole. A pokud potřebujete motivaci dostat se do tělocvičny, nezapomeňte se naučit, jak se tam inteligentní chlapi dostávají.
Schodišťový horolezec
Tvář od konzoly. Spálíte podstatně více kalorií, než kdybyste předpokládali polohu dopředu. „Nejsme navrženi tak, abychom chodili dozadu, “ vysvětluje Dolgan, „a proto musíte zapojit mnohem více svalů a tvrději pracovat, aby se vaše tělo postavilo vzpřímeně.“ Zamíchejte hloubku a tempo vašeho krokování, aby se zabránilo přizpůsobení svalů. Pokud například obvykle provádíte mělké kroky, dělejte hluboké a pomalé kroky po dobu 30 sekund.
Spin kolo
Po zahřátí zvyšte odpor, jako byste šplhali na kopec a postavte se a sprinte po dobu 30 sekund. „Nejen, že budete používat jinou sadu svalů - včetně svalů ve vašem jádru -, ale také rozbijete monotónnost vaší jízdy, “ říká Dolgan. Také nedoporučuje čtení a jízdu. "Pokud dokážete dohnat novinky, nejedete dostatečně rychle." Zaměřte se na kadenci 80 až 100 ot / min.
Veslovací trenažér
Forma je vše na veslaři, zejména když věnujete maximální úsilí. Spusťte pohon nohama a poté zatáhněte za rukojeť do hrudní kosti, říká Dolgan. Při zotavení udržujte nohy rovné, když rukojeť putuje pryč od těla, a pak nechte trup otáčet se nad boky, když ohýbáte kolena a vrátíte se do výchozí polohy.
běžecký pás
Po zahřátí zvyšte úhel sklonu na 1 procento. Britští vědci zjistili, že tento úhel se nejvíce blíží běhu venku, což způsobuje, že spalujete tolik kalorií, jako kdybyste bili chodník. „V důsledku toho může váš vnitřní čas trpět, “ říká Dolgan, „ale ty se ztratíš rychleji.“
Chcete-li získat další úžasné rady pro chytřejší život, vypadat lépe, cítit se mladší a hrát tvrději, sledujte nás nyní na Facebooku!
