Ztráta hmotnosti je těžká, zvláště u žen. Musíte spálit hodně kalorií, jíst čisté a zůstat motivováni. Existují tuny cvičebních programů, díky nimž získáte výsledky; mnozí vám pomohou stát se silnějším, rychlejším a štíhlejším. Jak dlouho trvá ztráta hmotnosti závisí na vašem závazku a typu těla. Kombinace stravy s energickým kardiovaskulárním cvičením a silovým tréninkovým plánem je nejrychlejší způsob, jak bezpečně zhubnout.
Video dne
Kardiovaskulární cvičení
Kardiovaskulární cvičení je jakýkoli typ stálého cvičení, který můžete udržovat po dobu nejméně 20 minut. Vaším cílem je pracovat až 60 minut denně. Protože se snažíte rychle zhubnout, zaměřte se na pět dní v týdnu kardio. Ať už jste muž nebo žena, kardio je číslo jedna cvičení pro hubnutí. Chůze, jízda na kole, jogging, plavání, eliptické nebo aerobikové kurzy jsou všechny efektivní způsoby, jak zhubnout přes kardio.
Intenzivní s intervaly
Intervalový trénink je jednoduchý formát, který následuje, ale není pro slabé srdce. Na běžeckém trenažéru začněte chodit tempem, které vám vyhovuje. Po jedné minutě zvedněte výšku na náročnou úroveň a pokračujte po této výšce po dobu jedné až pěti minut. Pak, když už nemůžete chodit, sklopte dolů sklon. Po jedné minutě zvedněte sklon znovu. Udržujte rychlost konstantní po celou dobu cvičení, opakujte to po dobu 20 až 30 minut třikrát týdně. Intervalový trénink na běžeckém trenažéru je účinný plán pro ženy, kteří chtějí zklidnit a zklidnit.
Intervalový trénink s vysokou intenzitou
Intervalový trénink s vysokou intenzitou, HIIT, je typ výcviku v intervalu. Také se nazývá "trénink". Na běžeckém trenažéru začněte chodit po 8 minutách na 10% na jednu minutu. Poté okamžitě po této první minutě začne běhat sklon po dobu 20 až 30 sekund. Tento "pracovní" interval by měl být tak tvrdý, že nechcete dělat další sekundu. Bezprostředně po 20 sekundách se vrátíte na chůzi, dokud se vaše tepová frekvence sníží na 135 až 145 bpm, pak se vrátíte zpět do "práce". Udělejte to po dobu 20 minut třikrát za týden s jedním nebo dvěma dny pravidelného stálého kardio, abyste dosáhli nejlepších výsledků. HIIT trénink je vynikající pro úbytek hmotnosti a tuku.
Silový trénink pro hubnutí
Nejlepší druh silového tréninku pro hubnutí je výcvik na okruzích. Cirkulační trénink je cvičení, kde narazíte na všechny hlavní svalové skupiny najednou, cvičíte jeden po druhém bez odpočinku, abyste získali kardiovaskulární cvičení.Tento typ výcviku zajistí, že budete vyzářeni a vyřezáni. Provádějte následující okruh třikrát týdně s hmotností, která je náročná na dokončení 20 opakování: natáčení, natažení nohou, hrudní lis, prodloužení nohy, lisování ramen, natáčení nohou, prodloužení letu a zad. Zopakujte obvod tolikrát, kolikrát můžete, za 30 minut, třikrát za týden pro přírůstek hmotnosti. Pokud můžete jít déle, tak učinit. Čím déle můžete provést obvod, tím více kalorií spálíte, tím větší váhu ztratíte.
Eat Clean, Weigh Less
Vyhněte se dortům, sušenkám a jiným nezdravým, vysokým obsahem tuku, sladké výživy, které vám pomohou zhubnout nejrychleji. Jíst potraviny husté, nízkokalorické potraviny - chudé bílkoviny jako kuřecí maso a vejce jsou zdravé možnosti. Vegetariány bohaté na vlákniny, jako jsou brokolice a luštěniny, jako je čočka, by se také měly stát velkou součástí stravy. V každé porci jedeme celá zrna asi s 4 až 5 g vlákniny.
