Pravidelné cvičení na spalování kalorií a zdravá a nízkotučná strava jsou nejlepší způsoby, jak mohou lidé ve vysokoškolském věku schudnout. Extrémní diety mohou být nebezpečné a podváha je škodlivá pro vaše zdraví. Namísto toho vyzkoušejte cvičení, abyste se dostali do tvaru bezpečně. Omezte tuky, ale získávejte dostatek bílkovin, abyste zůstali zdraví a aktivní. Pokud máte nějaké zdravotní potíže, poraďte se se svým lékařem před zahájením nové diety nebo cvičebního programu.
Video dne
Najděte ideální váhu
Ideální, zdravá váha je to, co Světová zdravotnická organizace klasifikuje jako normální hmotnost. Chcete-li zjistit svůj rozsah zdravé hmotnosti v librách, přeměňte svou výšku na kilogramy a uveďte ji do výšky. Výsledek vynásobte hodnotou 18,5, pak jej převeďte zpět na libru, abyste našli nejmenší zdravou váhu. Násobte výsledek o 24,99, abyste zjistili vysoký rozsah normální hmotnosti pro vaši výšku. Zdravá hmotnost pro svalnaté nebo velké kosti může být vyšší než normální rozmezí.
Dostaňte se do oblasti pro spalování kalorií
Chcete-li ztrácet tuk, musíte spálit více kalorií než každý den. Maximální tepová frekvence se používá k nalezení maximální zóny pro vypalování kalorií. Odhadněte maximální tepovou frekvenci tím, že odečtete svůj věk od 220. Chcete-li vypálit co nejvíce kalorií, musíte cvičit natolik, aby se vaše srdeční frekvence zvýšila na 65 až 75% svého maxima. Snažte se každodenně cvičit nejméně 60 minut cvičení, což je doporučená částka pro mladé lidi, podle American Heart Association. Toto by mělo být středně intenzivní cvičení, které vám pomůže dosáhnout až 50 až 85 procent max. Kardio cvičení jako běh, cyklistika, plavání a tanec vás mohou dostat do zóny, která spaluje nejvíce kalorií. Můžete si zkontrolovat srdeční frekvenci při cvičení se srdečním monitorem nebo vestavěným monitorem na kardio zařízení.
Udělej svoji kalorie
Zkontrolujte si i dietu. Můžete bezpečně vystřihnout potraviny s vysokým obsahem tuku, s vysokým obsahem cukru a nízkým obsahem výživy, jako jsou čipy, smažené potraviny, zmrzlina a sušenky. Jezte celé zrno, nízkotučné bílkoviny a mléčné výrobky a spoustu ovoce a zeleniny, abyste zůstali zdraví a zároveň snížili denní příjem kalorií. Zůstaňte hydratováni se šesti až osmi pohárky vody každý den a více vody během a po cvičení.Pitná voda namísto nápojů s cukrem a kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktosy vypíná spoustu prázdných kalorií - asi 240 kalorií pro každý 20-unce nápoj.
Počkejte vaše proteinkové gramy
Lidé ve středoškolském věku stále roste a potřebují bílkoviny, aby zůstali zdraví a aktivní. Strava, která ztratí příliš mnoho bílkovin, může způsobit zdravotní potíže, jako vypadávání vlasů; anémie - nízký počet červených krvinek; zmenšující se svaly; a zakořeněný růst. Pokud děláte kardio, které vám pomůže zhubnout, budete potřebovat dostatek bílkovin pro podporu vašeho cvičení. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují denně 46 g bílkovin pro dospívající dívky a 52 g pro chlapce. Kuře, vejce, ryby, tofu a chudé maso jsou bílkoviny s nízkým obsahem tuku. Beztučné mléčné výrobky, vejce a fazole neobsahují žádný tuk nebo téměř žádný tuk. Sledujte své denní bílkoviny tím, že zkontrolujete údaje o nutričních faktorech na potravinách a zjistíte, kolik proteinových potravin mají.
Pomalu ztrácíte váhu
Možná jste ve spěchu, jak zhubnout co nejrychleji, ale ztráta hmotnosti příliš rychle může nejen způsobit zdravotní potíže. Může vás také nechat s nežádoucím problémem volné kůže. Omezte svou ztrátu hmotnosti na maximálně 2 libry každý týden, abyste měli kůži čas přizpůsobit se vaší nové velikosti těla. Vysoká škola je vhodná doba pro ztrátu extra tuku, protože vaše kůže bude mít menší schopnost zpřísnit záda - elasticita - jak starší.
