Zápasníci na všech úrovních vyžadují sílu a svalovou vytrvalost, když vstoupí na rohož. Zápasník musí mít účinný vzpírání jak během tréninku, tak mimo sezónu. Návrh programu by měl podporovat funkční sílu, která zlepšuje schopnost zápasníka bojovat s jeho soupeřem.
Video dne
Zařízení
Závodník trenéra a majitel Grapplerovy gymnastiky Mike Fry uvádí, že mnoho mladých zápasníků má špatnou představu o vzpírání z kulturních časopisů. Tyto časopisy načrtávají tréninkové programy, které stavějí svalovou hmotu, ale poměrně málo zlepšují vytrvalost v celé těle. Je to proto, že tyto programy často zahrnují stroje pro trénink váhy, které izolují svaly. Fry obhajuje použití volných závaží, jako jsou činky, činky a kettlebells pro zápas wrestling program, protože vyžadují zápasníka používat mnoho různých svalových skupin pro rovnováhu a sílu spíše než jen hlavní skupiny on je trénink.
Cvičení
Během mimo sezóny by se zápasník měl soustředit na budování síly prostřednictvím základních cvičení, jako je lavička, dřepění a mrtvý vzestup. Tyto cviky jsou nejlepší dostupné pro budování síly v horní části těla, nohou a dolní části zad. Každá zátěžová tréninková záležitost, kterou se zápasník zavazuje, by se měl otáčet kolem jednoho z těchto cvičení a pak používat podpůrné výtahy, jako je činka, lunges nebo kettlebell čistí k ukončení programu.
Odolnost a opakování
Cílem programu záškoláctva je vyvíjet vytrvalost, kterou sportovně fyziolog Phil Davies definuje jako schopnost vyvíjet téměř maximální sílu kontrakce svalů opakovaně nad trvalým doba. K dosažení tohoto druhu výsledku zápasník nacvičí cvičení s 50 až 70% své maximální zdvihové kapacity a pak musí vykonat mezi 15 a 30 opakováními. Každé zasedání vzpírání by mělo být složeno ze dvou až čtyř různých cvičení, které se provádějí až po čtyři sady.
Údržba při zvedání
Po skončení zápasového období zápasník změní své tréninkové zaměření z váhy na závody na zápas a kardiovaskulární vytrvalost. Nicméně tyto cvičení nebudou udržovat svalovou sílu, která byla postavena v mimosezóně. Fry uvádí, že v průběhu sezony by zápasník neměl vážit více než čtyřikrát týdně, jinak by riskoval nadměrnou výcvik. Proto se zvedání vzpomínek během sezóny by mělo být lehčí a mělo by se zaměřit na trénink specifických pohybů. Cvičení, které používají činky nebo kettlebells, se snadněji přizpůsobí tomuto druhu výcviku než činky.
