Nejlepší vzpírání při vytváření bicepsu je bicepsová vlna. Když děláte toto cvičení, pohybujete jediným kloubem - lokty - a společná akce se nazývá flexie nebo ohnutí vašich loktů. To je primární funkce vašeho bicepsu, takže když děláte kudrlinky, izolujete sval. Naučte se, jak správně provádět biceps kroutit a jak změnit cvičení vám umožní dosáhnout největší zisky ve vašem bicepsu.
Video dne
Barbell pro masáž
Nejlepší cvičební pomůcka pro budování svalové hmoty bicepsu je barbell. Je to proto, že když používáte činky, je snadné, aby vaše svaly vyvážily závaží, což vám umožní zvýšit množství odporu, který používáte. Použití těžších závaží je lepší pro budování svalové hmoty, pokud vaše rep rozsah je mezi šesti až 12 opakování. Chcete-li provést kadeřnice, držte činku oběma rukama zdola nahoru, postavte se rovně s tyčí visící před tělem a poté ohnout lokty co nejvíce. Sbalte si biceps na dvě sekundy v horní části cvičení a pak zatlačte lištu před stehna. Vdechujte cestu nahoru a vydechujte, když spouštíte lištu. Nikdy se nehýbejte hřbetem na ramena; snažte se používat pouze lokty k zvedání závaží, abyste udrželi pracovní zátěž striktně na bicepsu.
Činky jsou vynikající Příliš
Činky jsou těsně vedle činky, pokud jde o špičkové vybavení budování svalů. Je těžší stabilizovat činky, než je činka, takže nebudete moci používat tolik odporu. Zaměřte se na mírně vyšší počet opakování s činky, v rozmezí 12 až 15, a zaměřte se na to, že se vaše bicepsové kontrakty opakují. Zatímco činky mají výhodu z hlediska maximální odolnosti, kterou můžete použít, činky poskytují bezpečnostní výhodu. To platí zejména v případě, že trpíte problémy s dolní části zad, protože činky mohou snížit zátěž stresu z kadeřnic, pokud cvičíte sedící nebo když budete ležet lícem nahoru na skloněné lavici. To jsou příznivější pozice pro vaši páteř, oproti postavení rovný držení závaží před tělem.
Stroje a kabely pro začátečníky
Pokud jste noví, můžete začít používat bicepsové kadeře pomocí strojů a / nebo kabelů. Jedná se o nejbezpečnější kusy výcvikových zařízení pro začátečníky, protože pohybové pohyby jsou více omezené než volné závaží. Po uplynutí jednoho nebo dvou měsíců na tréninku na bicepsu v počítači nebo kabelech se můžete přesunout na činky a činky.
Bezpečnost pro všechny
Ať už jste začátečník nebo pokročilý cvičebnice, musíte začít trénovat s přiměřeným zahřátím trvajícím 10 až 15 minut.Při tomto zahřátí můžete provádět jakoukoli lehkou až středně těžkou fyzickou aktivitu, jako je jogging, pull-ups a pushups. Cílem je zvýšit svalovou krevní oběh a premiérovat své tělo pro následné cvičení. A stejně důležité pro vaši bezpečnost je ochlazení. Dokončete své cvičení s lehkým 10 až 15 minutovým jog nebo chůzí, abyste snížili teplotu těla před tím, než opustíte školicí zařízení.
