Protože metabolismus má tendenci k poklesu s věkem, ženy ve svých 20 letech mohou být méně obtížné než starší ženy, aby účinně zbavily libry. Nicméně, snížená-kalorie stravy a pravidelný cvičební program jsou stále nezbytné pro ženy ve svých 20s účinně splnit jejich cíle-ztráta hmotnosti.
Video dne
Snížení kalorií
Snížení vašeho současného příjmu o 500 až 1 000 kalorií denně je vynikajícím místem k zahájení, naznačuje Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Často vám to pomáhá snížit týdenně o 1 až 2 libry. Hmotnost-ztráta diety obsahující 1, 200 až 1, 600 kalorií denně jsou často vhodné pro ženy v jejich 20s. Nicméně, pokud ztrácíte víc než 2 libry týdně, mírně zvýšíte příjem nebo vyhledáte dohled od poskytovatele zdravotní péče.
Boost Protein
Zvyšování příjmu bílkovin vám pomůže zbavit libry, protože protein pomáhá naplnit a zvyšuje výdaje na energii, podle recenze publikovaného v roce 2008 v časopise American Journal of Clinical Nutrition. "Lékařský ústav hlásí, že je bezpečné získávat až 35 procent vašich kalorií z bílkovin, což odpovídá 105 gramům denně, jestliže konzumuje 1, 200 kalorií a 140 gramů bílkovin při konzumaci 1, 600 kalorií denně. Vyberte si hubené maso, mořské plody, bezchutenou drůbež, vaječné bílé, sójové produkty, seitan, nízkotučné mléčné výrobky, ořechy, semena a luštěniny. Nezapomeňte snížit příjem sacharidů a tuků, abyste uvolnili prostor pro další proteiny, aniž byste překročili své denní hodnoty kalorií.
Limit nevyžádané potraviny
Omezení - nebo se vyhnout - nezdravé potraviny vám pomohou efektivně zhubnout. Dobré místo pro začátek je vyřezávání sody, který často obsahuje 150 kalorií na plechovku, a další sladké nápoje. Nahraďte sladké nápoje vodou nebo nesladeným čajem. Vypusťte bramborové lupínky, sladkosti, pečivo, smažené potraviny a rafinované zrna, jako je bílá rýže a bílý chléb.
Vyberte vlákno
Stejně jako bílkovina, vlákno také pomáhá vyplnit během hubnutí. Kromě toho vláknové kalorie nejsou plně absorbovány tělem, což usnadňuje snížení kalorií při úbytku hmotnosti. Zásady stravování pro Američany 2010 naznačují, že ženy chtějí denně spotřebovat 25 gramů vlákniny. Vyberte si ovoce, zeleninu, luštěniny, plnotučná zrna, ovoce a ořechy bohaté na vlákninu. Z přehledu z roku 2009 publikovaného v časopise "Nutrition Reviews" vyplývá, že doplnění vlákniny zvyšuje ztrátu hmotnosti. Nicméně nikdy nepřebírejte doplňky stravy bez předchozí konzultace se svým lékařem.
Cvičení Často
Jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout a snížit nežádoucí tělesný tuk, je pravidelné cvičení. Vyberte si kombinaci výcviků na odpor, jako je vzpírání a kardiovaskulární cvičení.Pokyny pro fyzickou aktivitu z roku 2008 pro Američany naznačují, že dospělí se účastní 2 až 5 hodin týdně s kardiovaskulárním cvičením se středně intenzivním výkonem a síly vlaku - pracují na všech hlavních svalových skupinách - nejméně dvakrát týdně.
