Přestože neexistuje zkratka, která by vylučovala tuky z vašich problémových oblastí, celková ztráta hmotnosti plán vám pomůže slim celé tělo - včetně hrudi a žaludku. To vyžaduje změny životního stylu, které při trvalém užívání pomohou udržet zdravou životnost. Dieta a fyzická aktivita jsou nejdůležitějšími faktory ztráty tuku, takže redukce kalorií a zvýšené cvičení jsou oba mušty.
Video dne
Snížit kalorie
Ztrácíte váhu jíst méně kalorií, než jíte každý den. Univerzita v Minnesotě uvádí, že žena obvykle ztrácí jednu až dvě libry týdně na stravě o 1, 200 až 1, 500 kalorií za den, zatímco muži typicky ztrácejí množství stravy 1, 800 až 2 000 kalorií denně. Zajistěte maximální výživu na minimálních kaloriích výběrem celých potravin bohatých na živiny, jako jsou například listová zelenina a jiná zelenina, ovoce v sortimentu barev, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, fazole a celozrnná masa, jako je hnědá rýže.
Proveďte kardiovaskulární cvičení
Nejen, že kardio hoří kalorií rychleji než jakákoli jiná aktivita, ale tyto cviky vám pomohou ztratit viscerální tuk, který sedí hluboko ve střední části. Ve skutečnosti Kerry Stewart z Johns Hopkins School of Medicine řekl "U. S. News a World Report", že kardio roztaví viscerální břišní tuk ještě rychleji, než je podkožní tuk, který si můžete uchopit. Běh, procházka, jízda na kole nebo kardio stroje 30 až 60 minut denně, většina dnů v týdnu pro úspěch při ztrátě tuku.
Tón vaše svaly
Získání fit vyžaduje více než jen ztráta tuku - potřebujete vybudovat svaly pro tónovaný tvar a silné, schopné tělo. Vytvarujte svůj žaludek s drtí nebo V-ups, které zahrnují ležet plochý na zádech a setkání s rukama a nohama tvořit "V" s vaším jádrem. Pro hrudník proveďte střihy doma nebo hrudní lisy v tělocvičně. Také si vybírejte cvičení vážící nebo tělesné váhy, abyste tónovali nohy, boky, záda a paže. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje dva až tři tónování týdně, zahrnující dvě až čtyři série osmi až dvanáct opakování pro každé cvičení. Vaše svaly by se měly cítit unavené posledním zástupcem.
Minimalizujte viscerální tuk
Viscerální tuk se chová jinak než subkutánní tuk a může se zmenšit s dalšími změnami životního stylu. Harvardská lékařská škola doporučuje snížit viscerální tuk tím, že konzumuje odpovídající vápník a vyhne se trans-tukům - často nazývaným hydrogenované rostlinné oleje - a potravinám s glukózou v seznamu ingrediencí. Doporučují také spát osm hodin v noci, snížit stres a přestat kouřit, pokud kouříte.
