Jak můžete být schopni potvrdit, že jste dosáhli středního věku, dochází k tělesným změnám zestárnete, což vždy neumožňuje zůstat ve tvaru. Muži a ženy postupně ztrácejí svalovou hmotu a získávají tělesný tuk ve stáří a velká část tuku může mít tendenci se usadit v střední sekci. Abyste se dostali do svých 40 let a dosáhli lepšího zdraví, budete muset přijmout opatření proti tomuto přírodnímu jevu.
Video dne
Procházka
Je snadné zaklepat na chůzi jako na neúčinnou formu cvičení, protože spaluje méně kalorií než intenzivnější aktivity, ale existuje řada výhod pro vychystávání zvedněte nohy a pohybujte se víc, bez ohledu na to, jak pomalé tempo. Časté chůze snižuje krevní tlak a hladinu cholesterolu, snižuje riziko vzniku cukrovky, zvyšuje sílu, zvyšuje vaši náladu a pomáhá udržet vaši váhu pod kontrolou. Pro muže a ženy středního věku je chůze ideální, protože minimalizuje namáhání kloubů a svalů, což znamená, že nese velmi malé riziko zranění.
Sílový trénink
Vzhledem k přirozenému posunu, který se vyskytuje v tělesném tuku a svalové hmotě ve stáří, je důležité zachovat svaly, které máte a pokusit se o další budování. Silový trénink je tedy zvláště prospěšný ve čtyřiceti letech. Pokud jste nikdy nezvedli závaží nebo jste s odporem dříve pracovali, může to trvat nějaké přizpůsobení, ale většina cvičení je jednoduchá a snadno se učí. Národní institut pro stárnutí doporučuje začít s bočními výkyvy, stoupáním nad hlavou, kadeřemi, řadami, knoflíky a nohy. Použijte lehké závaží, dokud si zvyknete na pohyby, a zkuste dokončit 10 až 15 opakování každého cvičení.
Zdravé stravování
Cvičení vám může vést k dlouhé cestě k získání a udržení se ve vašich čtyřicítkách, ale není to jediná součást rovnice. Zdravé stravování také dělá rozdíl, zejména proto, že váš metabolismus přirozeně zpomaluje. Jeden způsob, jak snížit celkové množství kalorií a získat více živin, je připravit si vlastní jídlo. Podle HelpGuide. org, zpracované potraviny, hotová jídla a pokrmy z restaurace mají tendenci mít více tuku, cukru, soli a kalorií než domácí potraviny. Pro nejvíce vitamínů a minerálů a nejméně čistých kalorií se zaměřte na celé a přírodní potraviny, jako jsou celá zrna, chudé bílkoviny, fazole, ořechy, mléčné výrobky, ovoce a zelenina.
Úvahy
Chcete-li zajistit, aby váš osobní fitness plán měl nejlepší šanci na úspěch, promluvte si s lékařem dříve, než začnete a dbejte na všechny osobní doporučení, které obdržíte. Poslouchejte své tělo, když se přizpůsobujete novému plánu, a jít snadno na cvičení nebo potraviny, které vám způsobují nepohodlí. Konečně nezapomeňte, že získávání a udržení tvaru je postupný, nepřetržitý proces, takže pokud se od svého plánu odchylujete, co nejdříve se zase dostanete zpět na cestu.
