Neberte vodu za samozřejmost. Voda představuje přibližně 60% celkové hmotnosti těla. Vaše tělo spoléhá na vodu, aby vaše životně důležité orgány fungovaly správně; voda transportuje do buněk nezbytné živiny a udržuje membrány v nosu a krku vlhké. Dehydratace nastane, když nepijete dostatek vody, aby vaše tělo mohlo pracovat na optimálních úrovních, což vede k letargii a únavě. Nejlepší způsob, jak pít vodu, je pít přímo a často, zejména během cvičení.
Video dne
Pite dost
Množství potřebné vody závisí na několika faktorech, jako je vaše tělesná aktivita a to, zda jste těhotná nebo kojíte, nebo jste ztratili tekutiny v důsledku horečky, zvracení a průjem. Pokud žijete v horkém nebo vlhkém prostředí nebo v nadmořské výšce více než 8 metrů, můžete také potřebovat více vody. Nicméně, většina lékařů doporučuje, abyste pili mezi 8 až 9 šálků vody denně. Dalším způsobem, jak zjistit, zda máte dostatek vody, je zkontrolovat svůj výstup moči; pokud produkujete nejméně 6. 3 šálky moči denně, které jsou buď bezbarvé nebo světle žluté a velmi vzácně se žízní, pravděpodobně dostáváte dostatek vody.
Píjejte to čistě
Ochucená vitamínová voda dává chuti vaší vody podporu a zvyšuje množství nezbytných živin, které dostanete, ale může také obsahovat extra cukr a kalorie. Pokud budete jíst širokou škálu výživných potravin, nepotřebujete vitamínovou vodu k doplňování stravy. Plazná voda je vaše nejlepší sázka, pokud se díváte na váš pas - a je to také levnější. Ale pokud chcete trochu kvést vaši vodu, přidejte plátek, citron nebo limetku nebo malý spritz ovocného džusu.
Pij to "klepnutím"
Úřad Spojených států pro potraviny a léčiva je regulační agenturou, která monitoruje balenou vodu, zatímco agentura ochrany životního prostředí sleduje kvalitu vody, která pochází z vašich kohoutků. Vaši vodárenská společnost vám musí předložit výroční zprávu, v níž uvede zdroj vaší vody, jakož i veškeré kontaminující látky, které může obsahovat. Pokud si jednoduše nejste upřednostňovat chuť lahvové vody, voda z vodovodu je levnější způsob, jak zůstat hydratovaná.
Když pijete,
pijete, když cvičíte pravidelně nebo se sportujete, je důležité udržovat hydratované, když jste aktivní, je nezbytné pro doplnění tekutin, které ztratíte, když se potíte. Dehydratace vede k únavě a problémům s koordinací. Nečekejte, až umyjete žízeň, abyste dosáhli své láhve s vodou. ACE doporučuje pití 17 až 20 uncí vody dvě hodiny před cvičením; 7 až 10 uncí každých 10 až 20 minut, zatímco vy pracujete; a dalších 16 až 24 uncí za každou libru tělesné hmotnosti, kterou ztratíte během cvičení.
